Care este motivul pentru care dieta ta nu funcționează. "Fă asta, în schimb": Regula 80/20
Postat la: 15.03.2024 | Scris de: ZIUA NEWS
0
Joyce Patterson, un dietetician din Michigan și autoarea cărții "Gândește ca un dietetician", a explicat de ce unele tendințe în materie de diete sunt false și care sunt schimbările în stilul de viață care vor ține greutatea departe pentru totdeauna.
"Trăim într-o lume plină de mesaje de restricție, eliminare și post, iar concepțiile greșite legate de tendințele în materie de diete sunt frecvente, cum ar fi nevoile de macronutrienți sau de suplimente", a declarat Patterson. Ea a precizat că multe dintre tendințele în materie de diete de pe rețelele de socializare, cum ar fi Keto și postul intermitent, sunt susținute de "dovezi științifice minime" și că, în mod ironic, cele mai restrictive diete sunt adesea cele mai populare.
Dieta ketogenică constă în consumul redus de carbohidrați și înlocuirea acestora cu grăsimi, potrivit Healthline. Limitarea carbohidraților și consumul de mai multe grăsimi va pune corpul într-o stare de cetoză, care face ca organismul să ardă grăsimi pentru energie. Patterson a spus că nu există suficiente studii pe termen lung asupra dietei keto pentru a determina dacă această dietă este sau nu sigură. Cu toate acestea, unele studii au constatat că dieta poate fi eficientă pentru pierderea în greutate și pentru sănătate. Un studiu din 2013 a constatat că adulții obezi puși la o dietă keto au pierdut 13% din greutatea inițială.
Postul intermitent este un program de dietă în care persoana care ține dieta trece de la post la alimentație după un program regulat, potrivit John Hopkins Medicine. Unele persoane mănâncă doar în timpul unei ferestre de 8 ore în timpul zilei, în timp ce altele mănâncă doar o masă două zile pe săptămână și mese obișnuite în restul săptămânii. Atunci când corpul postește, arde grăsimile după ce și-a epuizat toate resursele de zahăr.
Patterson i-a avertizat pe cei care țin dietă să nu adopte diete restrictive hipocalorice. Ea a spus că mentalitatea "totul sau nimic" ar putea să-i facă pe oameni să poftească la mai multă mâncare și să aibă efectul opus. Ea a spus că oamenii tind, de asemenea, să renunțe la dietele restrictive pentru că sunt dificil de urmat.
Aceasta este dieta pe care Patterson recomandă să o încerce persoanele care țin dietă pentru pierderea în greutate pe termen lung. Aceasta constă în respectarea sfaturilor unei diete sănătoase în 80% din timp și în a mânca orice răsfăț doriți în 20% din timp. O dietă sănătoasă este compusă din legume, fructe și cereale integrale. "Una dintre cele mai importante experiențe pe care un dietetician le poate împărtăși este că perfecțiunea nu este doar imposibil de atins, ci și inutilă", a spus ea.
"O dietă sănătoasă nu trebuie să fie totul sau nimic. O tratație ocazională nu este dăunătoare", a adăugat ea. Ea a spus că dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și cele restrictive sunt "cele mai nesustenabile", deoarece sunt cele mai "restrictive". "Fără o îndrumare adecvată, oamenii pot ajunge să practice comportamente nesănătoase care le pun sănătatea în pericol", a explicat ea.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
ULTIMA ORA
-
Panică la bordul unui avion care e decolat de la Londra - Un mort și zeci de răniți din cauza turbulențelor
O persoană a murit după ce avionul care zbura de la Londra către Singapore s-a confruntat cu turbulențe. Zeci de persoane sunt rănite. Avionul a fost deviat către alt aeroport.
-
Belgia și Ungaria lansează controversatele portofele digitale și pașaportul pentru vaccinuri înaintea reglementărilor UE
Belgia și Ungaria deschid calea în ceea ce privește lansarea portofelelor de identitate digitale înainte de intrarea în vigoare, la sfârșitul acestei luni, a regulamentului eIDAS ("servicii de identificare electronică și servicii de încredere") 2.0 al UE și a portofelului EUDI Wallet.
-
Instagram-ul lui Zuckerberg avertizează că nu îl etichetează pe Tucker Carlson în postarea de "La mulți ani"
Un avertisment a apărut pe Instagram-ul lui Zuckerberg pentru toti aceia care doreau sa-i transmita "La mulți ani" jurnalistului Tucker Carlson. Reteaua sociala anunta ca nu-l va tagui pe prorpietarul contului pentru ca este indezirabil.
-
ONU susține că "ID-ul digital global" al lui Bill Gates este necesar pentru "combaterea schimbărilor climatice"
Organizația Națiunilor Unite și-a reluat demersul de a impune lumii ID-ul digital al lui Bill Gates, susținând că identitatea digitalizată este "crucială" în lupta împotriva schimbărilor climatice.
-
Ce pedeapsă riscă Dan Vîlceanu pentru că l-a bătut pe Florin Roman în Parlament până i-a dat sângele pe nas
O bătaie a avut loc într-o sală din Parlament. Liberalii Dan Vîlceanu și Florin Roman au fost protagoniști. Primul a fost agresorul, iar cel de-al doilea, victima. Vîlceanu s-a încăierat cu Florin Roman, iar la un moment dat fostul ministru i-ar fi aplicat un genunchi în nas colegului său, care are în plan să facă plângere penală.
-
Amenzi usturătoare și legislație aberantă pentru românii care doresc să facă țuică, pălincă, sau vin în gospodărie
Românii care intenționează să producă acasă țuică sau palincă trebuie să respecte anumite prevederi legale dacă nu vor să plătească amenzi usturătoare cuprinse între 2.000 și 5.000 lei.
-
Dan Puric: "Făt-Frumos în loc s-o iubească pe Ileana Cosânzeana s-a culcat cu Baba Cloanța și a ieșit Ursula von der Leyen!"
Dan Puric o ironizează pe șefa Comisiei Europene, Ursula von der Leyen. Marele actor și regizor a glumit, afirmând că nemțoaica este rezultatul unei relații nefirești: cea dintre Făt-Frumos și Baba Cloanța.
-
Inlocuiți Polonia cu România în text și o sa aflați adevarul: O colonie nu se poate ridica în picioare ca un stat suveran!
Articolul de mai jos a apărut pe siteul Brussels Signal și a fost scris de francezo-polonezul Daniel Foubert. Deși subiectul este Polonia, mutatis mutandis, textul poate fi la fel de bine și despre România.
-
Fostul director al CDC: "Este timpul să recunoaștem efectele secundare semnificative ale vaccinurilor Covid-19"
Dr. Robert Redfield, fost director al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, a declarat săptămâna trecută că mulți oficiali care au încercat să avertizeze publicul cu privire la potențialele probleme legate de vaccinurile Covid-19 au fost presați să tacă și că este timpul să se recunoască faptul că au existat efecte secundare „semnificative" care i-au îmbolnăvit pe oameni.
DIN CATEGORIE
- TOP CITITE
- TOP COMENTATE
- 1.Suveica mafiei din agricultură: importăm porumb din Ungaria, mere din Polonia şi conserve de roşii din Turcia și dam totul la export
- 2.Guvernul german admite cu documente indubitabile că nu a existat nicio pandemie de Covid
- 3.Instalarea Guvernului Mondial intra în linie dreaptă: Marele Summit pentru Viitor pentru impunerea Agendei 2030
- 4.Semnul ca incepe Marea Resetare financiara: Explozia prețului la aur arata ca marii magnati nu mai cred in bani si in depozite monetare
- 5.Țarcuri IT pentru viitoarele "animale umane": Nimeni nu explică dar iată ce inseamnă de fapt "Orașe inteligente" și "Orașe de 15 minute"
- 6.Părintele Pimen Vlad face dezvăluiri cutremurătoare: De unde vine, de fapt, Lumina Sfântă de la Ierusalim!
- 7.Măsura fiscală care intră în vigoare de la 1 iulie 2024: Impozit de 70% pentru proprietarii care închiriază locuințe în România!
- 8.Cimitirul automobilelor electrice. Reportaj Spiegel despre aglomerări de mașini nevândute, parcate în secret, inclusiv ale Tesla
- 9.Elon Musk lansează Tesla MedBeds - noile paturi medicale dotate cu tehnologie din Star Trek. Te vindeci in minute in loc de luni! VIDEO
- 10.Cum vrea Macron să dinamiteze alegerile din România, aruncându-ne în război cu Rusia
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu