Nutriționist de la Harvard: Alimentul ultraprocesat nr. 1 care duce la căderi de energie, ceață mentală și iritabilitate. Iată ce trebuie mâncat în schimb
Postat la: 08.09.2024 | Scris de: ZIUA NEWS
0
Directorul Departamentului de Psihiatrie Nutrițională, a Stilului de Viață și Metabolice de la Harvard, Dr. Uma Naidoo, subliniază efectele dăunătoare ale alimentelor ultraprocesate asupra sănătății fizice și mentale. Aceste alimente, care reprezintă în prezent peste jumătate din dieta standard a americanilor, includ cereale zaharoase, gustări, condimente și mese congelate, relatează CNBC.
Acestea sunt fabricate din culturi modificate genetic, cum ar fi porumbul și soia, sunt lipsite de nutrienții naturali și încărcate cu conservanți artificiali, îndulcitori și grăsimi nesănătoase. Acest lucru le face inflamatorii și dăunătoare pentru microbiom, ducând la afecțiuni precum diabetul, obezitatea, depresia și anxietatea.
Unele dintre cele mai periculoase alimente ultraprocesate sunt cerealele pentru micul dejun, care sunt adesea promovate ca fiind sănătoase, dar care conțin în principal carbohidrați simpli și cantități excesive de zahăr. Consumul unor astfel de alimente la prima oră a dimineții poate duce la căderi de energie, ceață mentală și iritabilitate pe parcursul zilei. În schimb, se recomandă un mic dejun echilibrat, compus din alimente integrale, proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi budinca din semințe de chia, omletă cu legume sau smoothie-uri verzi, pentru a menține energia și claritatea mentală pe tot parcursul zilei.
Eliminarea alimentelor ultraprocesate poate reduce inflamația cronică, îmbunătăți sănătatea intestinală și susține conexiunea intestin-creier, esențială pentru starea mentală și bunăstarea generală. Totuși, eliminarea completă a acestor alimente poate părea copleșitoare, mai ales având în vedere că ele sunt omniprezente. Expertul sugerează să începeți cu pași mici, înlocuind alimentele ultraprocesate cu alternative mai sănătoase, cum ar fi cerealele zaharoase cu mic dejunuri pe bază de alimente integrale.
Echilibrul este esențial. Abordarea 80/20, în care 80% din alimentație constă din alimente integrale, bogate în nutrienți, iar 20% lasă loc flexibilității, poate ajuta la menținerea unui stil de viață sănătos și durabil. Această abordare susține sănătatea metabolică și funcția cognitivă, permițând în același timp și mici indulgențe cu moderație.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
ULTIMA ORA
-
Noua Ordine Mondială anunță planul de a folosi inteligența artificială pentru a-i "deprograma" pe adepții teoriilor conspirației
Noua Ordine Mondială intenționează să utilizeze inteligența artificială pentru a „deprograma" milioane de oameni care cred în așa-numitele „teorii ale conspirației", conform unui nou raport îngrijorător.
-
Cum se comportă cancerul ca o infecție. Sistemul nostru imunitar îl combate constant
Potrivit Dr. Jason Fung, celulele canceroase pot eluda sistemul imunitar imitând celulele normale și ascunzându-se de supravegherea imunitară. Pentru a stimula imunitatea împotriva cancerului, este esențial să înțelegem cum interacționează celulele canceroase cu sistemul imunitar.
-
Youval Harari cere reglementarea internetului pentru a combate asa-zisa dezinformare
Într-un apel urgent la acțiune, Yuval Noah Harari, o figură proeminentă a Forumului Economic Mondial, susține că guvernele lumii trebuie să impună reglementări mai stricte privind discursul online pentru a combate răspândirea galopantă a dezinformării.
-
Franța oferă un homosexual declarat pentru funcția de comisar european. Ursula a cerut o femeie. Macron: "Îndeplineşte toate criteriile cerute!"
Comisarul european Thierry Breton a demisionat, luni, acuzând-o pe Ursula von der Leyen că a făcut presiuni asupra Franței pentru a nominaliza un alt candidat, ceea ce s-a întâmplat până la urmă, Palatul Elysée anunțând, tot luni, că noua propunere pentru funcția de comisar european este homosexualul Stéphane Séjourné.
-
Disperare pe front: 40% din armele din Ucraina au dispărut!
De la începutul operațiunii militare rusești în Ucraina, peste 270 de mii de arme au dispărut sau au fost furate, ceea ce reprezintă 40% din numărul total înregistrat în Registrul Unificat al Armelor, relatează publicația ucraineană Focus, citând date de la serviciul Opendatabot, care monitorizează registrele guvernamentale.
-
Politico: Americanii și britanicii se tem că Ucraina va fi învinsă in această iarnă
Riscul înfrângerii Ucrainei în această iarnă a forțat Statele Unite și Marea Britanie să reconsidere condițiile de utilizare a armelor cu rază lungă de acțiune furnizate de Occident, scrie versiunea europeană a Politico.
-
Soția lui Mulțescu: "După ce a făcut al doilea vaccin, a avut o cădere bruscă". Fostul fotbalist și antrenor a decedat brusc de la o pneumonie apărută din senin
Gigi Mulțescu s-a stins din viață la vârsta de 72 de ani, în urma unei pneumonii galopante. Fostul fotbalist și antrenor a fost internat la Spitalul de Urgență de la Floreasca pentru o pneumonie, unde a și murit.
-
Începe cel mai importat proces din istoria fotbalului: Manchester City se confruntă cu 115 acuzații
Manchester City va trebui să răspundă, începând de luni, timp de mai multe săptămâni suspiciunilor de infracţiuni financiare, care au apărut după ce clubul a fost preluat de consorţiul Abu Dhabi United Group (ADUG) din Emiratele Arabe Unite în 2008.
-
Americanii au uitat harta unei baze militare cheie într-un vehicul capturat de ruși in Ucraina
Americanii dintr-un vehicul de luptă al infanteriei Bradley trimis în Ucraina ca parte a ajutorului militar au uitat harta uneia dintre cele mai mari baze militare din țară, a relatat corespondentul RIA Novosti.
DIN CATEGORIE
- TOP CITITE
- TOP COMENTATE
- 1.Nutriționist de la Harvard: Alimentul ultraprocesat nr. 1 care duce la căderi de energie, ceață mentală și iritabilitate. Iată ce trebuie mâncat în schimb
- 2.O norvegiancă a slăbit 72 kg după ce a renunțat la dietele stricte care o lăsau înfometată. Ea folosește două metode pentru a nu-i fi niciodată foame
- 3.Nicole Kidman spune că scenele erotice din noul ei film au făcut-o să se întrebe „Ce am făcut?"
- 4."De ce nu mai vedem sex în filme?" Ce cred greii cinematografiei de la festivalul de film de la Veneția
- 5.S-a dus si cu postul intermitent in moda dietelor. Acum noua vedetă de postul fals
- 6.Spaniolii au învățat "metoda românească" de a face plinul la mașină: Este cel mai eficient
- 7.Testamentul lui Alain Delon a fost trimis copiilor săi. Ce a lăsat în urmă marele actor
- 8.Val de demisii la Kanal D. Prezentatoarea meteo a explicat motivul: "M-a făcut să pun pe hold"
- 9.Cum faci o femeie fericită. Actorul Florin Călinescu susține că știe secretul: "Se plictisește foarte repede"
- 10.Nu era cartea lui Ciucă, era Iliada! Un hoț a fost prins după ce s-a oprit din furt ca sa citească
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu