Experții ne spun cum putem să trăim mai mult: Sunt doar 5 schimbări simple pe care trebuie să le facem
Postat la: 17.12.2023 | Scris de: ZIUA NEWS

Șase experți au împărtășit obiceiurile care e bine să fie adoptate la 20 și 30 de ani, să ajute la o viață mai lungă. Printre acestea se numără o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, folosirea protecției solare și reducerea stresului.
Business Insider a rugat șase experți în domenii care variază de la fitness la sănătatea creierului să explice ce se poate face la 20 și 30 de ani (și nu numai) pentru a avea cele mai bune șanse de a trăi o viață lungă și sănătoasă, scrie mediafax.ro.
Mesajul lor principal: nu este niciodată prea târziu pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, dar cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine.
Dieteticianul Clare Thornton-Wood a declarat că principalele sale schimbări în materie de nutriție sunt adoptarea dietei mediteraneene și reducerea consumului de zahăr. "Unul dintre cele mai bune modele de alimentație de luat în considerare pentru longevitate și anti-îmbătrânire este dieta mediteraneană (multe fructe și legume, cereale integrale, ulei de măsline, pește, ouă și o cantitate mică de carne slabă)", a spus Thornton-Wood.
"Există dovezi că bacteriile intestinale sănătoase au un impact asupra sănătății mentale și a stării de spirit - stimulați acest lucru prin consumul unei game largi de alimente pe bază de plante". În acest sens, Thornton-Wood recomandă consumul frecvent de carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, precum și de alimente fermentate, cum ar fi chefirul, varza sau kimchi.
Reducerea aportului de zahăr și de alimente ultraprocesate poate între timp să vă stimuleze pielea și dinții, a spus Thornton-Wood, adăugând că o sănătate orală precară a fost legată de bolile de inimă și poate face ca alimentația să fie mai dificilă pe măsură ce îmbătrânim. Toate acestea pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, care are un impact direct asupra tensiunii arteriale, a rezistenței la insulină, precursor al diabetului, a nivelului de colesterol și a sănătății inimii. Iar cercetările sugerează că nu doar alimentele pe care le consumăm sunt importante pentru longevitate, ci și modul în care le consumăm. Consumul de mese regulate și sănătoase, în special împărtășite cu cei dragi, a fost, de asemenea, legat de îmbătrânirea sănătoasă, a declarat Thornton-Wood.
Antrenorul și cercetătorul Luke Worthington a declarat că mișcarea este importantă la orice vârstă, dar avem tendința de a deveni mai puțin activi în timp, ceea ce înseamnă că, cu cât îmbătrânești, cu atât mai mult va trebui să fii mai motivat în ceea ce privește exercițiile fizice.
El împarte sănătatea fizică în cinci "piloni", care sunt la fel de importanți în toate etapele vieții: forță, fitness cardiovascular, mobilitate, compoziție corporală și bunăstare emoțională. Ar trebui să încercăm să menținem un echilibru al acestor elemente atunci când ne planificăm regimul de exerciții fizice, a spus el.
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în SUA, însă există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce semnificativ factorii de risc.
Dr. Nicole Harkin, cardiolog, a declarat: "Alegerile și obiceiurile de stil de viață pe care le dezvoltați acum pot avea un mare impact asupra sănătății inimii dumneavoastră în viitor. În special, dacă aveți un istoric familial puternic de boli de inimă, este important să puneți acum bazele unui plan proactiv de sănătate a inimii".
Ea recomandă ca toată lumea să își testeze tensiunea arterială și nivelul colesterolului la 20 și 30 de ani, deoarece, dacă acestea sunt mai mari decât în mod normal, ar putea duce mai târziu la afecțiuni precum boala coronariană - care apare atunci când alimentarea inimii cu sânge este blocată de depozitele de grăsime.
Asociația Americană a Inimii recomandă dieta DASH pentru sănătatea inimii. Foarte asemănător cu dieta mediteraneană, planul alimentar se axează pe proteine slabe, cereale integrale, fructe, legume și leguminoase și limitează carnea roșie, sodiul, zahărul adăugat și grăsimile saturate.
Joanne Whitmore, asistentă cardiacă, a declarat că persoanele de 20 și 30 de ani ar trebui, de asemenea, să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice intense în fiecare săptămână și, pe cât posibil, să mențină stresul la un nivel minim.
Renunțarea la fumat este cel mai important lucru care se poate face pentru sănătatea inimii. Dar chiar și mici schimbări în stilul de viață, cum ar fi scările în locul ascensorului sau câte o pauză de la birou o dată pe oră pentru o plimbare rapidă.
Cancerul de piele este cea mai frecventă formă a bolii în SUA, iar majoritatea cazurilor sunt cauzate de expunerea excesivă la razele UV. Pentru a preveni cancerul de piele este important să vă protejați pielea stând la umbră, purtând haine care protejează de razele UV - cum ar fi o cămașă cu mâneci lungi și o pălărie cu boruri largi - și aplicând o cremă de protecție solară cu spectru larg, rezistentă la apă, cu SPF 30 sau mai mare.
În afară de riscul de cancer, aspectul pielii este, de asemenea, o preocupare pentru mulți dintre noi pe măsură ce îmbătrânim. Începând din jurul vârstei de 20 de ani, în fiecare an producem mai puțin colagen, a declarat Dr. Charles Puza, dermatolog. Cu mai puțin colagen, schimbările asociate cu îmbătrânirea, cum ar fi lăsarea pielii, încep să apară treptat, a spus el. La 20 și 30 de ani, este normal să observați unele aspecte subtile ale acestui proces, sub forma unor linii fine în jurul ochilor și a frunții sau pierderea obrajilor plini de volum. În timp ce schimbările legate de vârstă sunt complet normale, există pași și alegeri de stil de viață care pot face o mare diferență și vă pot menține pielea cu un aspect sănătos.
"M-aș aștepta ca cineva care se bronzează frecvent și consumă o dietă dezechilibrată să aibă semne mai severe de îmbătrânire decât cineva care a folosit în mod regulat produse de îngrijire a pielii de înaltă calitate și a ținut pasul cu dieta și exercițiile fizice", a spus Puza.
El recomandă o rutină de îngrijire a pielii alcătuită din protecție solară zilnică pe tot parcursul anului, retinoizi pe timp de noapte și utilizarea regulată a acizilor alfa hidroxi, produse pe care le-a denumit: „cei trei piloni ai anti-îmbătrânirii".
În ceea ce privește stilul de viață, o dietă echilibrată, consumul de apă din abundență și un somn odihnitor de șapte până la nouă ore pe noapte sunt benefice pentru piele, a spus el. El a sugerat, de asemenea, să vă antrenați să dormiți pe spate, deoarece aceasta protejează fața de o potențială pierdere de volum și de riduri în timpul somnului.
Dr. Dale Bredesen, cercetător în domeniul neuroștiințelor și expert în boli neurodegenerative, a declarat că îmbunătățirea sănătății creierului implică stimularea sănătății întregului organism. Asta include o alimentație bogată în legume și reducerea la minim a alimentelor procesate.
De asemenea, sunt desosebit de importante exercițiile fizice regulate, un somn de șapte-opt ore pe noapte, gestionarea stresului și dați curs hobby-urilor sau asumați-vă noi provocări, cum ar fi învățarea unei limbi străine.
Anumite suplimente, în funcție de nevoile unei persoane, pot ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății creierului, a spus el.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
Scene de western în restaurantul lui Dani Oțil: Un bărbat l-a amenințat pe amicul său cu pistolul
Scene desprinse parca din filmele cu Vestul Salbatic au avut loc intr-un restaurant din Sectorul 1 al Capitalei, acolo u ...
-
Ziua în care Keanu Reeves i-a explicat lui Elon Musk ce înseamnă să fii om
Despre Inteligenta Artificiala (AI) - Dialog cu public - Elon Musk Q&A Keanu Reeves ***EM - Sunt puțin surprins ca a ...
-
Manosfera: Andrew Tate reacționează după miniseria Adolescence: "Nu este nici corect, nici precis"
Unul dintre cele mai populare seriale de pe Netflix este „Adolescence" in care se prezinta modul in care copiii su ...
-
O româncă de 29 de ani a făcut prăpăd în Europa Occidentală: metoda prin care intra în casele oamenilor și fura tot ce prindea
O tanara romanca de 29 de ani a creat panica in Europa Occidentala, comițand o serie de furturi in diverse state membre ...
-
Tiger Woods confirmă relația sa cu Vanessa Trump într-o postare pe rețelele de socializare
Tiger Woods și-a confirmat relația cu fosta nora a președintelui Donald Trump, publicand doua imagini pe rețelele de soc ...
-
A uitat să vorbească. Cazul unui băiat care și-a uitat limba maternă în urma unei operații la genunchi
Un adolescent de 17 ani din Țarile de Jos a trecut printr-o experiența rara și uluitoare dupa ce s-a trezit din anestezi ...
-
Vegan sau carnivor? Un om de știință a încercat 15 trucuri pentru longevitate. Doar trei au devenit obiceiuri
Un om de știința a testat 15 metode populare pentru longevitate ca sa vada daca il fac sa se simta mai sanatos. John Tre ...
-
Copiii actorului Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul său de 80 de milioane de dolari. Cui i-a lăsat întreaga avere
Copiii lui Gene Hackman nu au fost inclusi in testamentul actorului care a fost gasit mort in locuinta sa la 26 februari ...
-
Drogul periculos cu care se tratează Elon Musk. Susține că îl folosește în mod controlat, sub recomandare unui specialist
Într-un interviu acordat CNN in 2024, Elon Musk a dezvaluit ca folosește ketamina pentru a trata depresia, sub str ...
-
Profețiile tulburătoare descoperite în Arhivele Secrete ale Vaticanului într-o carte veche de 900 de ani
O carte misterioasa, veche de 900 de ani, descoperita in Arhivele Secrete ale Vaticanului, susține ca sfarșitul lumii es ...
-
Ce obiecte urmează să dispară în următorii ani: Banii cash, telecomenzile și becurile sunt doar o parte dintre ele
Tehnologia progreseaza intr-un ritm rapid, iar numeroase obiecte de zi cu zi devin depașite pe masura ce noi alternative ...
-
Fiica trans a lui Elon Musk susține că cel mai bogat bărbat din lume folosește o practică medicală ilegală pe glob, mai puțin în SUA și Mexic, ca să se asigure că va avea doar băieți
Vivian, in varsta de 20 de ani, face parte din cei șase copii pe care fondatorul Tesla i-a avut cu prima sa soție, Justi ...
-
Din ce cauză au murit, de fapt, Gene Hackman și soția sa: A fost finalizată ancheta
Actorul Gene Hackman si sotia sa, pianista Betsy Arakawa, au murit din cauze naturale, au anuntat autoritatile din New M ...
-
Muncitorii au găsit o comoară de milioane de euro: 1.000 de monede romane descoperite sub o clădire istorică
Tribunalul din Milano a emis recent o ordonanța prin care obliga Ministerul Culturii sa plateasca despagubiri catre soci ...
-
Autopsiile lui Gene Hackman și a soției sale dezvăluie o realitate șocantă - Femeia murise de o săptămână, actorul avea Alzheimer
Autoritatile au dezvaluit ca actorul Gene Hackman a murit din cauza unei afectiuni cardiace, la o saptamana dupa ce soti ...
-
Ipoteză tulburătoare: una dintre cele mai mari vedete ale muzicii rock, mort în 1971, ar fi de fapt în viață sub o altă identitate
Jim Morrison, legenda a rockului și solistul trupei The Doors, a murit la doar 27 de ani, lasand in urma o moștenire muz ...
-
Cel mai tânăr pacient cu Alzheimer are doar 19 ani. Cazul rar pune sub semnul întrebării limitele bolii
În 2023, neurologii unei clinici din China au identificat un caz excepțional: un tânar de 19 ani diagnostica ...
-
Cristi Borcea e "mic copil": Elon Musk a devenit tată pentru a 14-a oară. Ce nume a primit bebelușul miliardarului
Miliardarul Elon Musk, consilier apropiat al lui Donald Trump a devenit tată pentru a 14-a oară. Anunțul a fost făcut ch ...
-
Dezvăluiri de ultim moment: când ar fi murit, de fapt, actorul Gene Hackman
Actorul Gene Hackman a murit probabil cu nouă zile înainte ca trupurile sale şi ale soţiei sale, pianista Betsy Ar ...
-
De ce uităm visele? Un studiu dezvăluie factorii care influențează memoria
Visele au fascinat și intrigat oamenii de știință de-a lungul timpului. Recent, cercetătorii italieni au descoperit moti ...
-
A fost, în sfârșit, dezvăluit locul de odihnă final al lui Genghis Han în Mongolia?
Muncitorii care săpau lângă râul Onon, în provincia Khentii, au dat peste o descoperire uluitoare - un ...
-
Jaful secolului: O celebră toaletă din aur masiv a fost furată în doar 5 minute. Costă o adevărată avere
Un grup de hoți a reușit să fure, în doar cinci minute, o toaletă de aur de 18 carate, în valoare de 3,5 mil ...
-
Robbie Williams susține că are puteri paranormale și descrie întâlniri cu OZN-uri: "A fost atât de aproape încât l-aș fi putut lovi cu un obiect!"
Robbie Williams, cunoscut pentru interesul său față de fenomenele inexplicabile, a făcut recent o mărturisire surprinzăt ...
-
Profețiile lui Nostradamus despre Vladimir Putin și conflictul din Ucraina: ce demonstrează analiza obiectivă a textelor
Interesul pentru profețiile lui Nostradamus a fost reaprins pe fondul tensiunilor internaționale actuale, mai ales &icir ...
-
De ce nu trebuie să lași cheile în ușă noaptea: metoda simplă prin care hoții pot intra în casă
Majoritatea oamenilor lasă cheile în ușă pe timpul nopții, pentru ca a doua zi să nu piardă timpul căutându- ...
-
Ceaiul care elimină metalele grele din corp: scoate toate reziduurile din sângele nostru
Ceaiul are numeroase beneficii pentru organism, acesta fiind deseori consumat în diferite ocazii. Ceaiul ajută la ...
-
12 PROFEȚII UIMITOARE DIN CĂRȚI CARE S-AU ADEVERIT
Uneori, nici măcar nu putem ghici cât de exacte sunt descrierile lumii viitorului din cărțile science fiction. S-a ...
-
Un caiacist a fost înghițit de o balenă și a scăpat cu viață: „Deja mă mâncase, m-am gândit să supraviețuiesc în interiorul ei ca Pinocchio"
Primul lucru pe care caiacistul Adrián Simancas l-a observat după ce a ajuns în gura unei balene a fost m&a ...
-
Isaac Newton a calculat când va fi Sfârșitul Lumii. Data Apocalipsei a fost ascunsa intr-o scrisoare
Sir Isaac Newton, omul de știință care a scris Legile gravitației, a construit primul telescop reflectorizant și chiar ș ...
-
Poliția din Austria e în alertă: Ghicitoarea Mariana M a țepuit o femeie cu 730.000 de euro
Poliția din Austria este în alertă după ce o ghicitoare a reușit să țepuiască mai multe victime cu sume uriașe. O ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu