Experții ne spun cum putem să trăim mai mult: Sunt doar 5 schimbări simple pe care trebuie să le facem
Postat la: 17.12.2023 | Scris de: ZIUA NEWS

Șase experți au împărtășit obiceiurile care e bine să fie adoptate la 20 și 30 de ani, să ajute la o viață mai lungă. Printre acestea se numără o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, folosirea protecției solare și reducerea stresului.
Business Insider a rugat șase experți în domenii care variază de la fitness la sănătatea creierului să explice ce se poate face la 20 și 30 de ani (și nu numai) pentru a avea cele mai bune șanse de a trăi o viață lungă și sănătoasă, scrie mediafax.ro.
Mesajul lor principal: nu este niciodată prea târziu pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, dar cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine.
Dieteticianul Clare Thornton-Wood a declarat că principalele sale schimbări în materie de nutriție sunt adoptarea dietei mediteraneene și reducerea consumului de zahăr. "Unul dintre cele mai bune modele de alimentație de luat în considerare pentru longevitate și anti-îmbătrânire este dieta mediteraneană (multe fructe și legume, cereale integrale, ulei de măsline, pește, ouă și o cantitate mică de carne slabă)", a spus Thornton-Wood.
"Există dovezi că bacteriile intestinale sănătoase au un impact asupra sănătății mentale și a stării de spirit - stimulați acest lucru prin consumul unei game largi de alimente pe bază de plante". În acest sens, Thornton-Wood recomandă consumul frecvent de carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, precum și de alimente fermentate, cum ar fi chefirul, varza sau kimchi.
Reducerea aportului de zahăr și de alimente ultraprocesate poate între timp să vă stimuleze pielea și dinții, a spus Thornton-Wood, adăugând că o sănătate orală precară a fost legată de bolile de inimă și poate face ca alimentația să fie mai dificilă pe măsură ce îmbătrânim. Toate acestea pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, care are un impact direct asupra tensiunii arteriale, a rezistenței la insulină, precursor al diabetului, a nivelului de colesterol și a sănătății inimii. Iar cercetările sugerează că nu doar alimentele pe care le consumăm sunt importante pentru longevitate, ci și modul în care le consumăm. Consumul de mese regulate și sănătoase, în special împărtășite cu cei dragi, a fost, de asemenea, legat de îmbătrânirea sănătoasă, a declarat Thornton-Wood.
Antrenorul și cercetătorul Luke Worthington a declarat că mișcarea este importantă la orice vârstă, dar avem tendința de a deveni mai puțin activi în timp, ceea ce înseamnă că, cu cât îmbătrânești, cu atât mai mult va trebui să fii mai motivat în ceea ce privește exercițiile fizice.
El împarte sănătatea fizică în cinci "piloni", care sunt la fel de importanți în toate etapele vieții: forță, fitness cardiovascular, mobilitate, compoziție corporală și bunăstare emoțională. Ar trebui să încercăm să menținem un echilibru al acestor elemente atunci când ne planificăm regimul de exerciții fizice, a spus el.
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în SUA, însă există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce semnificativ factorii de risc.
Dr. Nicole Harkin, cardiolog, a declarat: "Alegerile și obiceiurile de stil de viață pe care le dezvoltați acum pot avea un mare impact asupra sănătății inimii dumneavoastră în viitor. În special, dacă aveți un istoric familial puternic de boli de inimă, este important să puneți acum bazele unui plan proactiv de sănătate a inimii".
Ea recomandă ca toată lumea să își testeze tensiunea arterială și nivelul colesterolului la 20 și 30 de ani, deoarece, dacă acestea sunt mai mari decât în mod normal, ar putea duce mai târziu la afecțiuni precum boala coronariană - care apare atunci când alimentarea inimii cu sânge este blocată de depozitele de grăsime.
Asociația Americană a Inimii recomandă dieta DASH pentru sănătatea inimii. Foarte asemănător cu dieta mediteraneană, planul alimentar se axează pe proteine slabe, cereale integrale, fructe, legume și leguminoase și limitează carnea roșie, sodiul, zahărul adăugat și grăsimile saturate.
Joanne Whitmore, asistentă cardiacă, a declarat că persoanele de 20 și 30 de ani ar trebui, de asemenea, să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice intense în fiecare săptămână și, pe cât posibil, să mențină stresul la un nivel minim.
Renunțarea la fumat este cel mai important lucru care se poate face pentru sănătatea inimii. Dar chiar și mici schimbări în stilul de viață, cum ar fi scările în locul ascensorului sau câte o pauză de la birou o dată pe oră pentru o plimbare rapidă.
Cancerul de piele este cea mai frecventă formă a bolii în SUA, iar majoritatea cazurilor sunt cauzate de expunerea excesivă la razele UV. Pentru a preveni cancerul de piele este important să vă protejați pielea stând la umbră, purtând haine care protejează de razele UV - cum ar fi o cămașă cu mâneci lungi și o pălărie cu boruri largi - și aplicând o cremă de protecție solară cu spectru larg, rezistentă la apă, cu SPF 30 sau mai mare.
În afară de riscul de cancer, aspectul pielii este, de asemenea, o preocupare pentru mulți dintre noi pe măsură ce îmbătrânim. Începând din jurul vârstei de 20 de ani, în fiecare an producem mai puțin colagen, a declarat Dr. Charles Puza, dermatolog. Cu mai puțin colagen, schimbările asociate cu îmbătrânirea, cum ar fi lăsarea pielii, încep să apară treptat, a spus el. La 20 și 30 de ani, este normal să observați unele aspecte subtile ale acestui proces, sub forma unor linii fine în jurul ochilor și a frunții sau pierderea obrajilor plini de volum. În timp ce schimbările legate de vârstă sunt complet normale, există pași și alegeri de stil de viață care pot face o mare diferență și vă pot menține pielea cu un aspect sănătos.
"M-aș aștepta ca cineva care se bronzează frecvent și consumă o dietă dezechilibrată să aibă semne mai severe de îmbătrânire decât cineva care a folosit în mod regulat produse de îngrijire a pielii de înaltă calitate și a ținut pasul cu dieta și exercițiile fizice", a spus Puza.
El recomandă o rutină de îngrijire a pielii alcătuită din protecție solară zilnică pe tot parcursul anului, retinoizi pe timp de noapte și utilizarea regulată a acizilor alfa hidroxi, produse pe care le-a denumit: „cei trei piloni ai anti-îmbătrânirii".
În ceea ce privește stilul de viață, o dietă echilibrată, consumul de apă din abundență și un somn odihnitor de șapte până la nouă ore pe noapte sunt benefice pentru piele, a spus el. El a sugerat, de asemenea, să vă antrenați să dormiți pe spate, deoarece aceasta protejează fața de o potențială pierdere de volum și de riduri în timpul somnului.
Dr. Dale Bredesen, cercetător în domeniul neuroștiințelor și expert în boli neurodegenerative, a declarat că îmbunătățirea sănătății creierului implică stimularea sănătății întregului organism. Asta include o alimentație bogată în legume și reducerea la minim a alimentelor procesate.
De asemenea, sunt desosebit de importante exercițiile fizice regulate, un somn de șapte-opt ore pe noapte, gestionarea stresului și dați curs hobby-urilor sau asumați-vă noi provocări, cum ar fi învățarea unei limbi străine.
Anumite suplimente, în funcție de nevoile unei persoane, pot ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății creierului, a spus el.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
Calcifierea glandei pineale: Afecțiunea care îți afectează creierul - Cum se manifestă
Glanda pineala sau epifiza este ceasul nostru biologic intern. Glanda e sub forma unui con și este de marimea unui bob d ...
-
Cât de ușor se poate genera o mare criză la nivel mondial din cauza nebuniei provocate de ciocolata Dubai
Un desert devenit viral pe rețelele de socializare a dezechilibrat lanțurile globale de aprovizionare și a declanșat o e ...
-
A lăsat 10 euro într-un cont de economii în 2005 și a uitat de ei: Suma găsită după 20 de ani
Un tanar francez a avut parte de o surpriza amuzanta dupa ce a verificat un cont de economii uitat timp de 20 de ani. &I ...
-
Epoca AI - Soțiile virtuale, refugiul bărbaților fără partenere
Ultimele inovații tehnologice vin in ajutorul barbaților aflați in cautare de soluții ca sa-și aline singuratatea. Tot m ...
-
O femeie a pretins că este mută pentru a primi pensie de handicap. Momentul care a dat-o de gol, după 16 ani de minciuni
O femeie din Andaluzia, Spania, care a beneficiat timp de 16 ani de o pensie de handicap pentru incapacitatea de a vorbi ...
-
Într-un viitor apropiat AI va păcăli oamenii ca la concurs. Cele mai mari escrocherii se vor face in masa pe actuala populatie umană
Destul de recent, AI a pacalit oamenii și a trecut testul Turing - testul care arata ca o inteligenta artificiala nu poa ...
-
Autoritățile din China le cer oamenilor care au sub 50 de kilograme să stea în case, ca să nu fie luați pe sus de vânt
Localnicii care au sub 50 de kilograme au fost indemnați insistent de autoritațile de la Beijing sa ramana in case. Moti ...
-
A fost dezvăluită cauza morții lui Val Kilmer: Ce arată certificatul de deces al legendarului actor
Cauza oficiala a mortii actorului Val Kilmer, celebru pentru rolurile din filmele "Top Gun" si "The Doors", a fost dezva ...
-
Un medic distruge mitul cerceilor pentru slăbit, vânduți pe internet: Sunt o păcăleală, așa ceva nu se întâmplă!
Dr. Adrian Copcea, medic primar diabet, nutritie si boli metabolice a raspuns intrebarilor legate de un anumit tip de ce ...
-
Asta e cea mai tare stire stiintifică: Soarele manifestă o formă de conștientă care îi bulversează pe astronomi dar si pe filosofi. Horoscopul capătă sens
Unii oameni cred in horoscop, altii nu. Stelele, planetele, dar si soarele sau luna par sa influenteze caracterul oameni ...
-
Orașul cu cele mai multe femei singure. Bărbații au șanse mari să își găsească jumătatea aici
Un studiu bazat pe date din aplicații de dating a dezvaluit care sunt orașele europene cu cele mai multe femei singure a ...
-
Provocarea TikTok care bubuie în cinematografe: Poliția intervine la fiecare difuzare a filmului Minecraft
Publicul tanar prezent la proiecțiile filmului Minecraft Movie a fost escortat afara din cinematografe din cauza reacții ...
-
Premieră în justiția din România: Honorius a cerut executarea silită a defunctului Silviu Prigoană pentru o datorie de 600.000 de lei
Honorius Prigoana a cerut executarea silita a tatalui sau, Silviu Prigoana, pentru suma de 600.000 de lei. E vorba de o ...
-
Apar noi informații în dosarul în care Jean-Claude Van Damme e acuzat că s-a culcat cu românce traficate. Declarațiile făcute de una dintre victime
Jean-Claude Van Damme a fost acuzat ca ar fi facut sex cu cinci romance traficate de rețeaua lui Morel Boleal la o petre ...
-
"House of Bears" - Ce nu se observă în această fotografie celebră: o poveste cât se poate de serioasă și profundă de pe o insulă rusească
Aceasta imagine a fost realizata de Dmitri Kokh. Fotograful a reușit sa imortalizeze momente inedite cu urșii polari in ...
-
Motivul de neînchipuit pentru care Vladimir Putin merge mereu cu mâna dreapta lipită de corp
Mersul dictatorului rus, Vladimir Putin (72 ani), este unic. Este vazut deseori plimbandu-se prin țara sa natala. Motiv ...
-
Ploaia de diamante - un fenomen strălucitor din adâncul planetelor Jupiter și Saturn!
Pe planetele gigant gazoase Jupiter și Saturn ploua cu diamante. Metanul din atmosfera acestor planete este supus unor p ...
-
Macron folosește atât de mult parfum încât angajații săi îl simt înainte să apară. El spune ca mirosul plăcut este un atribut al puterii
Președintele Franței, Emmanuel Macron, folosește cantitați atat de mari de parfum incat asistenții „ii simt prezen ...
-
Dezvăluirile unui român care a lucrat la barurile de la Intercontinental: "În subterane se întâmplau lucruri absolut incredibile și dureroase"
Un roman de 59 de ani, care locuiește cu familia in San Marino, inca din 1997, a facut dezvaluiri despre perioada in car ...
-
De ce pasagerii n-ar trebui să aplaude când aterizează un avion. Explicația o are cea mai iubită stewardesă de pe TikTok
O insoțitoare de bord din Argentina a facut o dezvaluire care probabil ii surprinde pe foarte mulți dintre cei care au c ...
-
Mărturie victimă sexuală: "Cinci din fetele care erau din țară au fost trimise să se culce cu Van Damme"
Apar primele marturii, dupa ce actorul Jean-Claude Van Damme a fost acuzat ca ar fi facut sex cu cinci romance traficate ...
-
"Spirala lui Musk" a deschis un portal intre două realitati paralele care a eliberat Pământul
Spirala luminoasa aparuta pe cerul Europei, inclusiv in Romania, a fost observata in seara zilei de 24 martie 2025 și a ...
-
Documente-bombă: relicva sacră a Bibliei ar fi fost găsită în urmă cu peste 40 de ani
Chivotul Legamantului, sau Arca Legamantului, este una dintre cele mai misterioase și sacre relicve din tradiția iudeo-c ...
-
Primul caz câștigat în instanță de ChatGPT. Inteligența artificială a apărat un bărbat care primise o amendă pe nedrept
Decizia ingenioasa de a folosi inteligența artificiala. Un tanar de 23 de ani din Kazahstan, Kenzhebek Ismailov, a deven ...
-
Scene de western în restaurantul lui Dani Oțil: Un bărbat l-a amenințat pe amicul său cu pistolul
Scene desprinse parca din filmele cu Vestul Salbatic au avut loc intr-un restaurant din Sectorul 1 al Capitalei, acolo u ...
-
Ziua în care Keanu Reeves i-a explicat lui Elon Musk ce înseamnă să fii om
Despre Inteligenta Artificiala (AI) - Dialog cu public - Elon Musk Q&A Keanu Reeves ***EM - Sunt puțin surprins ca a ...
-
Manosfera: Andrew Tate reacționează după miniseria Adolescence: "Nu este nici corect, nici precis"
Unul dintre cele mai populare seriale de pe Netflix este „Adolescence" in care se prezinta modul in care copiii su ...
-
O româncă de 29 de ani a făcut prăpăd în Europa Occidentală: metoda prin care intra în casele oamenilor și fura tot ce prindea
O tanara romanca de 29 de ani a creat panica in Europa Occidentala, comițand o serie de furturi in diverse state membre ...
-
Tiger Woods confirmă relația sa cu Vanessa Trump într-o postare pe rețelele de socializare
Tiger Woods și-a confirmat relația cu fosta nora a președintelui Donald Trump, publicand doua imagini pe rețelele de soc ...
-
A uitat să vorbească. Cazul unui băiat care și-a uitat limba maternă în urma unei operații la genunchi
Un adolescent de 17 ani din Țarile de Jos a trecut printr-o experiența rara și uluitoare dupa ce s-a trezit din anestezi ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu