Ce se întâmplă dacă mănânci prea mult ovăz, aliment pentru care cererea e tot mai mare? Există un efect secundar major, potrivit cercetătorilor
Postat la: 02.10.2024 | Scris de: ZIUA NEWS
0
Ovăzul este considerat unul dintre cei mai sănătoși carbohidrați complecși, oferind numeroase beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății inimii și prelungirea potențială a duratei de viață, transmite EatingWell.
Cu toate acestea, chiar și acest aliment nutritiv poate avea dezavantaje atunci când este consumat în exces. Un efect secundar semnificativ al consumului excesiv de fulgi de ovăz este balonarea, în principal din cauza conținutului său ridicat de fibre.
Fibrele dietetice, care se găsesc în alimente precum ovăzul, fructele, legumele și cerealele integrale, sunt esențiale pentru digestie și sănătatea intestinelor. Ovăzul, o fibră solubilă, este deosebit de benefic pentru scăderea colesterolului și susținerea sănătății inimii.
O porție de o jumătate de cană de ovăz conține aproximativ 4 grame de fibre, adică 13-16% din aportul zilnic recomandat. Deși fibrele sunt benefice, creșterea bruscă a consumului de fibre poate duce la disconfort, inclusiv balonare, în special pentru cei care nu sunt obișnuiți cu dietele bogate în fibre.
Ovăzul trebuie introdus treptat în dietă de către cei care au consumat înainte puține fibre. Asociația Americană a Inimii recomandă 25-30 de grame de fibre zilnic. Creșterea rapidă a aportului de fibre de la niveluri scăzute la cantitatea recomandată poate provoca balonare și probleme digestive.
Un studiu publicat în World Journal of Gastroenterology a constatat că participanții care au trecut de la o dietă săracă în fibre la una bogată în fibre au prezentat balonare și dificultăți de tranzit intestinal.
Experții recomandă creșterea treptată a aportului de fibre pentru a evita aceste efecte secundare. Duke University's Student Health Nutrition Services notează că un consum zilnic de peste 70 de grame de fibre poate duce la efecte negative.
Deși majoritatea oamenilor nu vor ajunge la această cantitate, este important să creștem treptat consumul de fibre. Atunci când savurați fulgi de ovăz, dieteticienii recomandă să începeți cu porții mai mici și să creșteți treptat aportul pentru a evita disconfortul. Porția de ovăz recomandată pentru micul dejun este de 40 de grame.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
ULTIMA ORA
-
Hodorkovski reacționează după investigația care a arătat legăturile dintre un șef de campanie al lui Geoană și un afacerist rus VIDEO
Unul dintre liderii opoziției din Federația Rusă, fostul oligarh Mihail Hodorkovski, le-a transmis românilor că trebuie să țină cont, atunci când își vor alege președintele, de investigația internațională care a arătat legăturile dintre un fost șef de campanie și un afacerist din Federația Rusă.
- Mega-eclipsa de Soare din 2 octombrie 2024: Care sunt implicatiile astrologice si spirituale si ce se va intampla in România la polul opus al evenimentului astronomic
-
Un preot din Iași care îți spune de ce boală suferi dintr-o privire. Este căutat de zeci de credincioși în fiecare zi
Vasile Hilițanu este numele preotului din Iași, renumit pentru că îți spune, pe loc, de ce boli suferi, dintr-o singură privire. El este preot misionar de caritate al Bisericii „Acoperământul Maicii Domnului", din cadrul Spitalului Clinic de Recuperare din Iași.
-
Ciolacu refuza sa se pronunte fata de tranzactia care ne pune in genunchi definitiv in fata Austro-Ungariei!
Dupa ce in principal, gazele si petrolul nostru sunt exploatate de catre compania austriaca OMV, acum si distributia gazelor romanesti va fi preluata de catre ungurii de la MVM. Practic, Ungaria, dependenta de gazele rusesti va manageria distributia gazelor naturale de la E.ON. Romania va fi din punct de vedere energetic la mana Austro-Ungariei:
-
Dezvăluiri din interior: de ce a decis Iranul să lanseze atacul surprinzător de puternic cu rachete balistice și cum a reușit Israelul să le intercepteze pe cele mai multe
Salva de rachete a plecat marți seară spre Israel după multe discuții între liderii iranieni, spun oficialii citați de New York Times. A fost un atac în parte surprinzător, cu rachete puternice, care a escaladat conflictul ce destabilizează Orientul Mijlociu de decenii.
-
Operatiunea Digitalizarea: România va avea primul cloud guvernamental. Vodafone implementează soluția
România se pregătește să intre într-o nouă eră a transformării digitale, prin lansarea primului cloud guvernamental dedicat, un proiect revoluționar destinat modernizării infrastructurii digitale a sectorului public.
-
Protest spectaculos împotriva „UEFA Mafia" la un meci de Champions League
Fanii Borussiei Dortmund au afișat o coregrafie spectaculoasă înainte de începerea partidei cu Celtic Glasgow din Champions League (câștigată clar de germani, scor 7-1). Ultrașii nemți au prezentat pe toată peluza un banner pe care scria „UEFA Mafia" alături de mesajul: „Nu vă pasă de sport, vă pasă doar de bani!".
-
Ce se întâmplă dacă mănânci prea mult ovăz, aliment pentru care cererea e tot mai mare? Există un efect secundar major, potrivit cercetătorilor
Ovăzul este considerat unul dintre cei mai sănătoși carbohidrați complecși, oferind numeroase beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății inimii și prelungirea potențială a duratei de viață, transmite EatingWell.
-
Rapperul american P. Diddy, acuzat de agresiune sexuală de alte 120 de victime. „Zidul tăcerii a fost spart"
Rapperul P. Diddy, deja inculpat şi închis pentru trafic în vederea exploatării sexuale, a fost acum acuzat de agresiune sexuală de alte 120 de victime, printre care mai mulţi minori.
DIN CATEGORIE
- TOP CITITE
- TOP COMENTATE
- 1.Nutriționist de la Harvard: Alimentul ultraprocesat nr. 1 care duce la căderi de energie, ceață mentală și iritabilitate. Iată ce trebuie mâncat în schimb
- 2.S-a dus si cu postul intermitent in moda dietelor. Acum noua vedetă de postul fals
- 3.Lumea ştiinţifică este bulversată: o bucată de cărbune găsită în Rusia conține ceva ce nu poate fi explicat
- 4.Spaniolii au învățat "metoda românească" de a face plinul la mașină: Este cel mai eficient
- 5.Testamentul lui Alain Delon a fost trimis copiilor săi. Ce a lăsat în urmă marele actor
- 6.Val de demisii la Kanal D. Prezentatoarea meteo a explicat motivul: "M-a făcut să pun pe hold"
- 7.Pisica Transilvană: Prima rasă de pisici românească a fost recunoscută la nivel mondial
- 8.Mister elucidat: Cum e posibil sa apară o sacoșă cu sigla Carrefour într-un film comunist din 1982
- 9.Adrian Năstase a avut cel mai mare deranj din cariera sa: "Când s-a spus că sunt homosexual"
- 10.FOTO Premieră în România: O profesoară universitară a obținut schimbarea de sex în instanță; din Florina a devenit Flo
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu