Ce se întâmplă dacă mănânci prea mult ovăz, aliment pentru care cererea e tot mai mare? Există un efect secundar major, potrivit cercetătorilor
Postat la: 02.10.2024 | Scris de: ZIUA NEWS
Ovăzul este considerat unul dintre cei mai sănătoși carbohidrați complecși, oferind numeroase beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății inimii și prelungirea potențială a duratei de viață, transmite EatingWell.
Cu toate acestea, chiar și acest aliment nutritiv poate avea dezavantaje atunci când este consumat în exces. Un efect secundar semnificativ al consumului excesiv de fulgi de ovăz este balonarea, în principal din cauza conținutului său ridicat de fibre.
Fibrele dietetice, care se găsesc în alimente precum ovăzul, fructele, legumele și cerealele integrale, sunt esențiale pentru digestie și sănătatea intestinelor. Ovăzul, o fibră solubilă, este deosebit de benefic pentru scăderea colesterolului și susținerea sănătății inimii.
O porție de o jumătate de cană de ovăz conține aproximativ 4 grame de fibre, adică 13-16% din aportul zilnic recomandat. Deși fibrele sunt benefice, creșterea bruscă a consumului de fibre poate duce la disconfort, inclusiv balonare, în special pentru cei care nu sunt obișnuiți cu dietele bogate în fibre.
Ovăzul trebuie introdus treptat în dietă de către cei care au consumat înainte puține fibre. Asociația Americană a Inimii recomandă 25-30 de grame de fibre zilnic. Creșterea rapidă a aportului de fibre de la niveluri scăzute la cantitatea recomandată poate provoca balonare și probleme digestive.
Un studiu publicat în World Journal of Gastroenterology a constatat că participanții care au trecut de la o dietă săracă în fibre la una bogată în fibre au prezentat balonare și dificultăți de tranzit intestinal.
Experții recomandă creșterea treptată a aportului de fibre pentru a evita aceste efecte secundare. Duke University's Student Health Nutrition Services notează că un consum zilnic de peste 70 de grame de fibre poate duce la efecte negative.
Deși majoritatea oamenilor nu vor ajunge la această cantitate, este important să creștem treptat consumul de fibre. Atunci când savurați fulgi de ovăz, dieteticienii recomandă să începeți cu porții mai mici și să creșteți treptat aportul pentru a evita disconfortul. Porția de ovăz recomandată pentru micul dejun este de 40 de grame.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
Ziua în care Keanu Reeves i-a explicat lui Elon Musk ce înseamnă să fii om
Despre Inteligenta Artificiala (AI) - Dialog cu public - Elon Musk Q&A Keanu Reeves ***EM - Sunt puțin surprins ca a ...
-
Manosfera: Andrew Tate reacționează după miniseria Adolescence: "Nu este nici corect, nici precis"
Unul dintre cele mai populare seriale de pe Netflix este „Adolescence" in care se prezinta modul in care copiii su ...
-
O româncă de 29 de ani a făcut prăpăd în Europa Occidentală: metoda prin care intra în casele oamenilor și fura tot ce prindea
O tanara romanca de 29 de ani a creat panica in Europa Occidentala, comițand o serie de furturi in diverse state membre ...
-
Tiger Woods confirmă relația sa cu Vanessa Trump într-o postare pe rețelele de socializare
Tiger Woods și-a confirmat relația cu fosta nora a președintelui Donald Trump, publicand doua imagini pe rețelele de soc ...
-
A uitat să vorbească. Cazul unui băiat care și-a uitat limba maternă în urma unei operații la genunchi
Un adolescent de 17 ani din Țarile de Jos a trecut printr-o experiența rara și uluitoare dupa ce s-a trezit din anestezi ...
-
Vegan sau carnivor? Un om de știință a încercat 15 trucuri pentru longevitate. Doar trei au devenit obiceiuri
Un om de știința a testat 15 metode populare pentru longevitate ca sa vada daca il fac sa se simta mai sanatos. John Tre ...
-
Copiii actorului Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul său de 80 de milioane de dolari. Cui i-a lăsat întreaga avere
Copiii lui Gene Hackman nu au fost inclusi in testamentul actorului care a fost gasit mort in locuinta sa la 26 februari ...
-
Drogul periculos cu care se tratează Elon Musk. Susține că îl folosește în mod controlat, sub recomandare unui specialist
Într-un interviu acordat CNN in 2024, Elon Musk a dezvaluit ca folosește ketamina pentru a trata depresia, sub str ...
-
Profețiile tulburătoare descoperite în Arhivele Secrete ale Vaticanului într-o carte veche de 900 de ani
O carte misterioasa, veche de 900 de ani, descoperita in Arhivele Secrete ale Vaticanului, susține ca sfarșitul lumii es ...
-
Ce obiecte urmează să dispară în următorii ani: Banii cash, telecomenzile și becurile sunt doar o parte dintre ele
Tehnologia progreseaza intr-un ritm rapid, iar numeroase obiecte de zi cu zi devin depașite pe masura ce noi alternative ...
-
Fiica trans a lui Elon Musk susține că cel mai bogat bărbat din lume folosește o practică medicală ilegală pe glob, mai puțin în SUA și Mexic, ca să se asigure că va avea doar băieți
Vivian, in varsta de 20 de ani, face parte din cei șase copii pe care fondatorul Tesla i-a avut cu prima sa soție, Justi ...
-
Din ce cauză au murit, de fapt, Gene Hackman și soția sa: A fost finalizată ancheta
Actorul Gene Hackman si sotia sa, pianista Betsy Arakawa, au murit din cauze naturale, au anuntat autoritatile din New M ...
-
Muncitorii au găsit o comoară de milioane de euro: 1.000 de monede romane descoperite sub o clădire istorică
Tribunalul din Milano a emis recent o ordonanța prin care obliga Ministerul Culturii sa plateasca despagubiri catre soci ...
-
Autopsiile lui Gene Hackman și a soției sale dezvăluie o realitate șocantă - Femeia murise de o săptămână, actorul avea Alzheimer
Autoritatile au dezvaluit ca actorul Gene Hackman a murit din cauza unei afectiuni cardiace, la o saptamana dupa ce soti ...
-
Ipoteză tulburătoare: una dintre cele mai mari vedete ale muzicii rock, mort în 1971, ar fi de fapt în viață sub o altă identitate
Jim Morrison, legenda a rockului și solistul trupei The Doors, a murit la doar 27 de ani, lasand in urma o moștenire muz ...
-
Cel mai tânăr pacient cu Alzheimer are doar 19 ani. Cazul rar pune sub semnul întrebării limitele bolii
În 2023, neurologii unei clinici din China au identificat un caz excepțional: un tânar de 19 ani diagnostica ...
-
Cristi Borcea e "mic copil": Elon Musk a devenit tată pentru a 14-a oară. Ce nume a primit bebelușul miliardarului
Miliardarul Elon Musk, consilier apropiat al lui Donald Trump a devenit tată pentru a 14-a oară. Anunțul a fost făcut ch ...
-
Dezvăluiri de ultim moment: când ar fi murit, de fapt, actorul Gene Hackman
Actorul Gene Hackman a murit probabil cu nouă zile înainte ca trupurile sale şi ale soţiei sale, pianista Betsy Ar ...
-
De ce uităm visele? Un studiu dezvăluie factorii care influențează memoria
Visele au fascinat și intrigat oamenii de știință de-a lungul timpului. Recent, cercetătorii italieni au descoperit moti ...
-
A fost, în sfârșit, dezvăluit locul de odihnă final al lui Genghis Han în Mongolia?
Muncitorii care săpau lângă râul Onon, în provincia Khentii, au dat peste o descoperire uluitoare - un ...
-
Jaful secolului: O celebră toaletă din aur masiv a fost furată în doar 5 minute. Costă o adevărată avere
Un grup de hoți a reușit să fure, în doar cinci minute, o toaletă de aur de 18 carate, în valoare de 3,5 mil ...
-
Robbie Williams susține că are puteri paranormale și descrie întâlniri cu OZN-uri: "A fost atât de aproape încât l-aș fi putut lovi cu un obiect!"
Robbie Williams, cunoscut pentru interesul său față de fenomenele inexplicabile, a făcut recent o mărturisire surprinzăt ...
-
Profețiile lui Nostradamus despre Vladimir Putin și conflictul din Ucraina: ce demonstrează analiza obiectivă a textelor
Interesul pentru profețiile lui Nostradamus a fost reaprins pe fondul tensiunilor internaționale actuale, mai ales &icir ...
-
De ce nu trebuie să lași cheile în ușă noaptea: metoda simplă prin care hoții pot intra în casă
Majoritatea oamenilor lasă cheile în ușă pe timpul nopții, pentru ca a doua zi să nu piardă timpul căutându- ...
-
Ceaiul care elimină metalele grele din corp: scoate toate reziduurile din sângele nostru
Ceaiul are numeroase beneficii pentru organism, acesta fiind deseori consumat în diferite ocazii. Ceaiul ajută la ...
-
12 PROFEȚII UIMITOARE DIN CĂRȚI CARE S-AU ADEVERIT
Uneori, nici măcar nu putem ghici cât de exacte sunt descrierile lumii viitorului din cărțile science fiction. S-a ...
-
Un caiacist a fost înghițit de o balenă și a scăpat cu viață: „Deja mă mâncase, m-am gândit să supraviețuiesc în interiorul ei ca Pinocchio"
Primul lucru pe care caiacistul Adrián Simancas l-a observat după ce a ajuns în gura unei balene a fost m&a ...
-
Isaac Newton a calculat când va fi Sfârșitul Lumii. Data Apocalipsei a fost ascunsa intr-o scrisoare
Sir Isaac Newton, omul de știință care a scris Legile gravitației, a construit primul telescop reflectorizant și chiar ș ...
-
Poliția din Austria e în alertă: Ghicitoarea Mariana M a țepuit o femeie cu 730.000 de euro
Poliția din Austria este în alertă după ce o ghicitoare a reușit să țepuiască mai multe victime cu sume uriașe. O ...
-
Povestea incredibilă a unui cuplu din Marea Britanie: Câinele lor furat a fost găsit după 7 ani
Un cuplu din Marea Britanie și-a primit înapoi câinele furat în urmă cu mai bine de șapte ani. „ ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu