Duminică, România trece la ora de vară. Ce trebuie să facem ca să trecem mai ușor peste efectele schimbării orei
Postat la: 23.03.2018 | Scris de: ZIUA NEWS

România va trece la ora oficială de vară în noaptea de 24/25 martie, ora 3:00 devenind ora 4:00. Această trecere ne obligată să dormim cu o oră mai puţin. Din păcate, adaptarea corpului nostru la acest fenomen nu se poate realiza la fel de uşor! Mai precis, specialiştii au stabilit că sunt necesare cam două săptămâni pentru adaptare, în condiţiile în care ţinem seama şi de o serie de reguli.
Unele ţări practică această schimbare încă din timpul primului război mondial, pentru a creşte productivitatea muncii şi a face economie de energie. În ultima vreme se subliniază şi efectele asupra sănătăţii individuale, prin faptul că dispunem de o oră de lumină în plus, la terminarea programului, pe care o putem petrece la soare, în aer liber. Din păcate, numeroase studii au indicat că, în loc de asta, mulţi oameni preferă să meargă în mall sau la film, astfel că efectele benefice sunt inexistente!
Sunt persoane, în special tineri, care se adaptează uşor acestei schimbări. Însă pentru majoritatea, pierderea unei ore de somn şi acomodarea la ritmul impus nu sunt uşoare şi presupun anumite măsuri. În primele săptămâni, pot persista simptome ca tulburări de somn, oboseală în timpul zilei, scăderea capacităţii de concentrare, dureri de cap. Un studiu suedez publicat în 2008 arăta că în primele trei săptămâni după trecerea la ora de vară numărul infarctelor creşte cu 5%, fenomen care nu se observă la schimbarea orei de toamnă. De asemenea, s-a constatat o creştere a numărului accidentelor rutiere sau de muncă. Efectele negative sunt mai evidente la persoanele care şi aşa au un ritm de viaţă stresant şi dorm mai puţin decât ar trebui, adică în cazul adulţilor minimum şapte-opt ore pe noapte. Astfel, într-un raport recent al CDC Atlanta (Centrul de control şi prevenire a bolilor) se atrage atenţia că o treime din americani dorm mai puţin de şapte ore pe noapte, lucru care se poate solda în timp cu alterarea stării de sănătate, crescând incidenţa bolilor cardiovasculare, diabetului, bolilor psihice, fenomenelor de scădere a imunităţii.
De aceea, pregătirea pentru schimbarea orei trebuie făcută cu o săptămână înainte, modificând treptat cu câte 15 minute ora de culcare şi de trezire. Creaţi în dormitor un microclimat plăcut, care să inducă somnul. Dormitorul trebuie să fie bine aerisit, cu o temperatură plăcută (18-21 grade Celsius), iar salteaua şi perna trebuie să fie confortabile. Somnul impune condiţii de întuneric şi linişte, deci evitaţi orice sursă de lumină de la mobil, de la ecranul computerului, ceas etc. De altfel, cu două-trei ore înainte este indicat să folosiţi surse luminoase mai puţin stridente, să evitaţi emisiunile tv, muzica puternică, certurile. Nu lucraţi până noaptea târziu, un somn bun vă va creşte eficienţa în dimineaţa următoare.
Alcoolul, cafeaua, băuturile cofeinizate, ceaiul, ciocolata nu trebuie consumate cu şase ore înainte de culcare. Alcoolul pare să inducă somnul, dar după câteva ore se produce trezirea. Nicotina din tutun este şi ea stimulatoare. Unele antialgice, antiinflamatoare pot avea acelaşi efect. Exerciţiile fizice practicate în timpul zilei vă ajută să dormiţi mai bine, dar o activitate fizică intensă nu trebuie practicată cu trei-patru ore înainte de culcare. Seara, mâncaţi uşor, fără multe grăsimi şi condimente. Este important să beţi minimum doi litri de apă zilnic, dar repartizaţi volumul astfel încât să nu beţi prea mult înainte de culcare, pentru a nu fi obligat să vă treziţi peste noapte. Somnul din timpul zilei poate fi odihnitor, dar nu trebuie să dureze mai mult de 30-45 de minute, cel mult o oră şi cu şapte-opt ore înainte de a spune noapte bună.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
Cele mai impresionante seturi LEGO: De la LEGO Technic la LEGO Star Wars
LEGO, brandul danez fondat in 1932, a transformat simple caramizi de plastic intr-un fenomen cultural global care transc ...
-
Cum funcționează primul biocalculator lansat pe piață. Sistemul folosește neuroni umani vii cultivați în laborator din celule stem
Compania australiana Cortical Labs a anunțat lansarea CL1, primul bio-calculator comercial care utilizeaza neuroni umani ...
-
Elon Musk susține că se pregătește asasinarea sa și distrugerea Tesla: "Practic, vor să mă omoare pentru că le opresc frauda"
Elon Musk a vorbit despre o presupusa conspirație menita sa-l asasineze și sa distruga Tesla, compania care l-a transfor ...
-
Burduja: Am început revocarea unor șefi din companiile de stat, pentru ca România să nu piardă 290 de milioane de euro din PNRR
Guvernul a demarat deja procedurile privind revocarea unor șefi din companiile de stat care au fost numiți pe alte crite ...
-
Recomandări de căști wireless pentru iubitorii de muzică
Ești un iubitor de muzica și cauți sa-ți imbunatațești experiența auditiva? Caștile wireless sunt soluția ideala pentru ...
-
Mașinile Tesla sunt atacate și incendiate. Furia împotriva lui Elon Musk clocotește
Mașini Cybertruck incendiate, cocktailuri Molotov și focuri de arma indreptate spre showroom-urile Tesla. Atacurile asup ...
-
A apărut "Cristalul Timpului": Fizicienii modifică timpul în interiorul unui diamant creând o nouă fază a materiei
Fizicienii de la Universitatea Washington au avansat in domeniul mecanicii cuantice prin crearea unei noi faze a materie ...
-
Miliardarii care l-au făcut președinte îi cer lui Donald Trump propriile orașe, cu legi, monedă proprie și guverne de tip corporatie
Un nou grup de lobby, denumit „Coaliția Orașelor Libertații", iși propune sa convinga președintele Donald Trump și ...
-
"Țeapa Călin Georgescu": Cum sunt furați românii de mii de lei printr-o practică tot mai des întâlnită în mediul online
Un barbat din Arges a fost inselat de o grupare ce sustinea ca actioneaza in numele lui Calin Georgescu. La inceput, bar ...
-
Ursula nu se lasă! Noile bancnote din UE vor avea dată de expirare iar euro digital va fi programabil începand cu octombrie 2025
Președinta Bancii Centrale Europene (BCE), Christine Lagarde, a subliniat importanța introducerii euro digital și a anun ...
-
Jaful tezaurului dacic din Olanda. Avocatul suspecților face dezvăluiri în premieră
Doi suspecti ai furtului obiectelor de patrimoniu romanesti de la Muzeul Drents din Assen au vizitat muzeul cu o luna si ...
-
Noi dezvăluiri despre copilul hibrid care a uimit comunitatea științifică
Într-un colț liniștit al Portugaliei, osemintele unui copil, dezgropate in 1998, au aprins o scanteie in lumea ști ...
-
Blocul cerșetorilor din România pe care autoritățile din Olanda nu-l mai pot elibera. O clădire impunătoare a fost invadată și cucerită de oamenii străzii veniți din țara noastră
Cu toate ca majoritatea romanilor plecați in strainatate muncesc cinstit și iși platesc taxele, exista și cazuri care st ...
-
Mega-bombă în America: Marți se publică 80.000 de pagini desecretizate despre asasinarea lui JFK
Președintele Trump a anunțat ca va publica marți 80.000 de pagini de dosare neredactate despre asasinarea președintelui ...
-
Jackson Hinkle e „comunistul MAGA" care i-a intervievat pe Georgescu și Simion iar acum îi cere lui Trump să bombardeze Londra, Parisul și Bruxelles-ul!
Fost susținator al stangii americane, Jackson Hinkle este acum parte a unei mișcari extreme de dreapta care manifesta o ...
-
Umanitatea a intrat deja în prima etapă a sindromului Kessler, fenomenul care ne poate trimite înapoi în timp cu 100 de ani
Emergența turismului spațial, a rachetelor reutilizabile sau planurile de a coloniza Luna sau planeta Marte in urmatoare ...
-
Ordin bombă emis de ANPC: Supermarketurile sunt obligate să afișeze adaosul comercial practicat
ANPC a emis un ordin bomba care va obliga toți comercianții sa afișeze adaosul comercial practicat la produsele pe care ...
-
Dezastru la ministerul condus de Burduja! Producția de energie electrică s-a prăbușit în ianuarie, iar importurile au explodat
Producția de energie electrica a Romaniei a fost in ianuarie 2025 de 4408,8 milioane kWh, cu 1040,2 milioane kWh mai mic ...
-
Elon Musk și-a pus internauții în cap. Mesajul pe care l-a postat, dar l-a șters după câteva minute
Elon Musk a fost taxat de internauți dupa ce a postat un mesaj in mediul online. Miliardarul a repostat un mesaj, despre ...
-
China a luat fața SUA: Americanii pierd lupta pentru tehnologia viitorului legata de Soarele Artificial
China si SUA concureaza pentru a dezvolta prima centrala nucleara pe baza de fuziune la scara industriala, un sector est ...
-
Scenariu de film: un lunetist ucrainean ucide un soldat rus aflat la peste doi kilometri după ce l-a urmărit timp de patru zile
Un lunetist ucrainean, cunoscut sub numele de Lektor, a doborat un soldat rus de la o distanța de mai mult de doua kilom ...
-
Astronomii au detectat un semnal cosmic de origine necunoscută! Un puls regulat, ca o bătaie de inimă, bate la fiecare două ore
În ultimul deceniu, oamenii de știința au detectat un fenomen enigmatic: impulsuri radio provenind din interiorul ...
-
Bătălia pentru metalele rare a ajuns și în Asia Centrală: China domină toată industria, dar din spate vin tare SUA și UE
Lipsa de aprovizionare cu pamanturi rare necesare pentru a alimenta multe dintre gadgeturile considerate indispensabile ...
-
Producția de energie electrică a României a căzut accentuat, cel mai grav la Hidroelectrica. Importurile au explodat, deși consumul economiei s-a redus
Producția de energie electrica a Romaniei a scazut accentuat in prima luna a anului, cu peste 19% fața de ianuarie 2024, ...
-
Elon Musk spune că naveta Starship ar putea decola spre Marte la finalul anului 2026 cu un robot Optimus la bord
Fondatorul SpaceX, Elon Musk, a declarat sambata ca naveta Starship va decola spre Marte la sfarsitul anului 2026, trans ...
-
Ce dezvăluiri face cartea a cărei apariție Mark Zuckerberg se luptă să o împiedice. Autoarea ar fi fost invitată de fosta directoare operațională a Meta să „vină în pat" cu ea
Într-un discurs susținut in 2019 la Georgetown University, Mark Zuckerberg a declarat ca Facebook a fost creata pe ...
-
Putin vrea să scufunde planul lui Trump: Un diplomat dezvăluie cacealmaua dictatorului rus
Discuțiile dintre delegațiile Statelor Unite, Rusiei și Ucrainei s-au desfașurat separat in Arabia Saudita, iar speranțe ...
-
Bărbat abandonat de o ambulanță într-o zonă pustie din Maramureș. Un martor povestește detalii cutremurătoare
Un incident șocant s-a petrecut vineri, in zona Dealul Bocicoielului, in județul Maramureș, unde un barbat inconștient a ...
-
Misterul obiectului care gravitează planeta Marte: ce a surpins sonda Agenției Spațiale Europene în timpul unui survol gravitațional
Sonda Hera a Agenției Spațiale Europene a surprins aceasta imagine a micuței și misterioasei luni marțiene Deimos. Sonda ...
-
Schwab, pe tobogan: Giganții lumii au trădat Davosul și au sărit în barca lui Trump
Klaus Schwab, care a fondat Forumul Economic Mondial in anii 1970 și a modelat discursul globalist timp de decenii, a fo ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu