7 semne surprinzatoare ca ai imunitate scazuta. 10 obiceiuri la care sa renunti
Postat la: 09.01.2019 | Scris de: ZIUA NEWS
0
Un sistem imunitar bun e capabil sa lupte cu numeroase infectii si atacuri asupra organismului, insa stilul de viata modern duce deseori la slabirea imunitatii si de cele mai multe ori nu ne dam seama de asta decat cand descoperim ca nu mai scapam de raceli sau ca facem toate gripele si bolile care circula in momentul respectiv.
Iata de la specialisti cateva surprinzatoare semnale de alarma pe care le trage sistemului tau imunitar. Invata sa recunosti aceste semne si incearca sa le combati.
1. Mananci prea multe dulciuri
Un studiu a aratat ca mancand 100 g de zahar (cat se afla in doar trei cutii de suc acidulat) reduci semnificativ capacitatea celulelor albe de lupta cu bacteriile cel putin 5 ore dupa consumarea zaharului.
Solutia: Bea cel putin o cana de ceai verde pe zi, bautura plina de antioxidanti, capabili sa neutralizeze radicalii liberi, responsabili de numeroase boli. Vitamina C e si ea un "carburant" extrem de eficient pentru imunitate, asa ca incearca sa bei macar o data pe zi o limonada facuta cu sucul unei lamai.
2. Nu bei destula apa
Exista un motiv intemeiat pentru care medicii insista pe consumarea a cat mai multe lichide cand esti bolnav. Organismul tau are nevoie de multa apa pentru a elimina toxinele - si da, cafeaua si ceaiul sunt considerate surse acceptabile de apa. Cantitatea ideala de lichide care trebuie bauta zi de zi variaza de la o persoana la alta. Daca urina ta e de culoare galben deschis, atunci bei destule lichide.
3. Ai niste kilograme bune in plus
Excesul de greutate e nesanatos pentru inima, creier si alte organe, insa poate ca nu stii ca e nociv si pentru sistemul imunitar. De fapt, mare parte dintre cei care s-au imbolnavit de gripa porcina in timpul epidemiei si au facut formele cele mai grave au aceeasi caracteristica: un indice de masa corporala de peste 40, adica aveau obezitate morbida. Greutatea excsiva cauzeaza dezechilibre hormonale si inflamatie, ceea ce slabeste capacitatea sistemului imunitar de a lupta cu infectiile.
4. Bei apa de la chiuveta sau cismea
Poluarea din aer si din sol ajunge toata in panza freatica, cea din care iti iei apa de baut daca folosesti apa de la robinet sau de la o cismea. Substantele pe care le introduci astfel in organism iti afecteaza sistemul imunitar, care poate deveni incapabil sa reactioneze la atacurile virale si bacteriene asupra organismului.
Ca sa fii mai sigur ca bei apa curata, treci pe apa imbuteliata, care e filtrata si purificata.
5. Narile iti sunt mai uscate ca Sahara
Oricat de neplacute ar fi, secretiile nazale sunt de fapt o aparare eficienta impotriva racelilor si gripei. Suna dezgustator, dar mucusul actioneaza ca o capcana pentru virusuri si le elimina din corp. Cand caile nazale sunt prea uscate germenii pot sa-ti invadeze organismul fara sa mai intampine oprelisti. Daca uscaciunea e temporara, iriga-ti narile cu picaturi sau spray cu solutie salina. Mai poti folosi si un umidificator. Daca uscaciunea e cronica e mai bine sa te duci la doctor ca sa vezi care poate fi cauza acestui simptom.
6. Esti mereu cu nervii intinsi
Nu e o coincidenta ca racesti sau faci gripa dupa ce ai incheiat un proiect extrem de solicitant sau cu deadline strans. Conform unui raport al Asociatiei Psihologice Americane, stresul de lunga durata slabeste sistemul imunitar si capacitatea sa de lupta cu bolile. Mai mult, medicii imunologi spun ca daca devii stresat in timp ce esti bolnav de gripa, simptomele se vor inrautati considerabil.
7. Esti mereu racit
Acesta e un semn clar ca sistemul tau imunitar e incapacitat. Un adult tipic raceste in mod normal de 1 - 3 ori pe sezon, iar racelile dureaza 3-4 zile. Daca racesti mai des, rezistenta organismului tau e scazuta. Ti-aiputea imbunatati situatia dormind mai mult, facans miscare in mod regulat si incluzand in dieta mai multe legume si fructe
Obiceiuri la care sa renunti
1. Nu socializezi destul
Prietenia are un efect miraculos asupra sistemului imunitar.
Cercetarile arata ca, cu cat avem mai putine prietenii acasa, la munca sau in comunitate, cu atat suntem mai predispusi la imbolnaviri, creierul nostru e inundat cu substante care provoaca anxietate si traim mai putin decat oamenii sociabili. Cercetatorii au monitorizat 276 de persoane cu varste intre 18 si 55 de ani si au descoperit ca cei care aveau minim 6 relatii apropiate cu alte fiinte umane erau de 4 ori mai capabili sa lupte cu virusurile care provoaca gripe si raceli.
Ce sa faci: Nu permite nebuniei de la munca si oboselii sa iti indeparteze prietenii. Opreste-te pe la biroul unui coleg pentru cateva minute de discutie prieteneasca sau trimite mailuri si sms-uri prietenilor seara ca sa vezi ce mai fac, daca n-ai timp de telefoane sau iesiri.
2. Te simti deseori obosit
Lipsa de somn are un puternic efect nociv asupra imunitatii
Un exemplu perfect ar fi studentii care se imbolnavesc dupa ce tocesc noaptea in sesiuni. Orele reduse de somn sunt asociate cu functionarea slaba a sistemului imunitar si cu scaderea numarului de celule care lupta cu microbii. Cercetatorii au descoperit ca barbatii care au dormit timp de o saptamana doar 4 ore pe noapte au produs doar jumatate din cantitatea de anticorpi impotriva gripei fata de cei care au dormit intre 7,5 si 8,5 ore pe noapte.
Ce sa faci: Majoritatea dultilor au nevoie de 7 pana la 9 ore de somn neintrerupt pe noapte, insa cel mai bun indicator este felul in care te simti dimineata si in timpul zilei. Daca te trezesti obosit, nu dormi destul sau nu dormi bine.
3. Vezi totul in negru
Studiile arata ca pesimistii traiesc mai putin decat optimistii. Cand pesimistii reusesc sa adauge si o tenta mai luminoasa viziunii lor intunecate asupra lumii, nivelul lor de stres scade si sanatatea se imbunatateste. Un studiu a aratat ca studentii care si-au inceput semestrul plini de optimism, la jumatatea semestrului aveau mai multe celule T, care amplifica reactia imunitara, decat colegii lor care incepusera semestrul cu pesimism, iar celulele lor responsabile pentru uciderea germenilor erau mult mai puternice decat ale pesimistilor. Un motiv ar putea fi ca optimistii au mai multa grija de ei insisi. Un alt motiv ar putea fi ca stresul constant al pesimistilor produce daune grave sistemului imunitar, cum ar fi transformarea celulelor "razboinice" responsabile cu vanarea si uciderea germenilor, in "pacifiste".
Ce sa faci: E greu sa-ti schimbi personalitatea, insa incearca sa gasesti in fiecare zi motive pentru ca sa te simti norocos. Oricat de siropos ar suna, incearca sa pornesti o conversatie la cina in familie, in care fiecare dintre voi sa impartaseasca doua-trei lucruri bune care li s-au intamplat in ziua respectiva, oricat de marunte ar fi ele.
4. Iti inabusi emotiile
Cercetatorii spun ca o discutie in contradictoriu constructiva cu partenerul tau de viata iti poate creste nivelul imunitar. 41 de cupluri fericite au fost rugate sa discute timp de 15 minute despre o problema din casnicia lor. Savantii au detectat cresteri semnificative si bruste a tensiunii sanguine, a ritmului cardiac si a nivelului de celule albe, cu rol in functia imunitara, toate aceste cresteri fiind similare cu beneficile observate in urma exercitiilor fizice moderate. Insa secretul e sa lupti cinstit: cuplurile care folosesc frecvent sarcasmul, insultele si umilirea au un nivel scazut de celule care lupta cu virusurile, nivel mai ridicat de hormoni de stres si le ia cu 40% mai mult timp sa isi vindece o rana decat celor care reusesc sa aiba certuri pozitive, care sa nu afecteze afectiunea dintre parteneri.
Ce sa faci: Nu inabusi ceea ce te deranjeaza. Oamenii cu personalitati de tip D, care isi ascund opiniile si emotiile, au celule T, ucigase de germeni mult mai putin active decat ale celor care-si exprima emotiile.
5. Esti intr-o permanenta tensiune
Stresul cronic, de genul care te macina zilnic din cauza nesigurantei la slujba sau a unei rude bolnave, are un puternic impact negativ asupra sanatatii tale, inclusiv asupra sistemului imunitar.
Exista dovezi stiintifice coplesitoare ca genul acesta de stres (spre deosebire de cel ocazional, declansat de o zi proasta la job sau o cearta cu copilul) povoaca a scadere masurabila a capacitatii istemului imunitar de a lupta cu bolile. Perioadele prelungite de stres extrem pot duce la scaderea dramatica a numarului de celule ucigatoare de germeni, la incetinirea functiei celulelor T si la o scadere a activitatii macrofage, cea care amplifica reactia imunitara. E un fapt dovedit stiintific ca vaduvele si vaduvii sunt mult mai predispusi la imbolnaviri in timpul primului an de dupa moartea partenerului de viata decat ceilalti oameni, care nu au suferit astfel de tragedii.
Ce sa faci: N-o sa-ti spunem sa faci o baie cu spuma sau sa aprinzi o lumanare parfumata, insa trebuie sa gasesti modalitati sanatoase de eliberare a stresului: jogging, meditatie, facutul de prajituri, orice te relaxeaza. Important e sa eliberezi tensiunile si sa reduci nivelul de stres.
6. Nu porti la tine pixuri
Daca porti la tine propriile tale pixuri ieftine, poti evita contractarea unor boli. Germenii care provoaca gripa si raceala pot fi foarte usor luati prin contactul mainilor. Fa orice ca sa eviti atingerea obiectelor aflate la indemana publicului (cum ar fi pixul pus la dispozitie la ghiseul de la posta sau la banca) - ca sa reduci riscul imbolnavirilor.
Ce sa faci: Medicii sugereaza sa nu iesi dimineata din casa pana nu ai verificat daca ai la tine, in buzunar sau in poseta, un pix. Poarta-l cu tine peste tot si foloseste-l pe-al tau oricand e nevie sa semnezi ceva.
7. Mergi cu masina peste tot
Foarte muti dintre noi nu fac deloc miscare, iar aceasta e o cale sigura spre boala. Cand specialistii au comparat oamenii inactivi cu cei care faceau o plimbare alerta aproape zilnic au constatat ca cei care nu se miscau s-au imbolnavit de doua ori mai des in cele 4 luni ale studiului decat cei care se plimbau cu regularitate.
Ce sa faci: Expertii spun ca e nevoie doar de 30 de minute de exercitiu aerobic (aici sunt incluse si plimbarile in ritm alert) ca sa pui in miscare celulele sangine albe, facand astfel sistemul imunitar sa functioneze impecabil.
8. Prietenii tai fumeaza
Se stie ca fumatul e otrava pentru tot organismul, dar si fumatul pasiv e aproape la fel de daunator. Din cauza expunerii la fumul de tigara aproximativ 3000 de americani nefumatori mor anual de cancer la plamani si 300.000 de copii sufera de infectii ale tractului respirator inferior. Fumatul pasiv poate declansa crize de astm si agrava simptomele persoanelor alergice. In plus, fumul de tigara s-a dovedit a agrava astmul la copiii prescolari.
Ce sa faci:Evident ca tot ce poti face e sa eviti fumatul pasiv pe cat posibil. Incearca sa nu stai pe langa oameni in timp ce acestia fumeaza si indeana pe toti cei din jur (partener de viata, colegi, prieteni) sa se lase de fumat.
9. Iei antibiotice pentru orice
Daca te repezi la antibiotice de la primul stranut, vei deveni in timp imun la respectivele medicamente, ceea ce va duce la infectii mult mai complexe si mai grave.
Cercetatorii au descoperit ca pacientii care luau antibiotice in exces aveau niveluri reduse de citokine, hormonul care alerteaza sistemul imunitar cand apare o infectie in organism. Cand sistemul imunitar e incapacitat esti mult mai predispus la dezvoltarea bacteriilor super-rezistente si la viitoare boli grave.
Ce sa faci: Ia antibiotice NUMAI pentru infectii bacteriene, foloseste-le imediat ce ti-au fost prescrise si du tratamntul pana la capat. Nu folosi antibiotice preventiv decat la indicatia medicului si nu pastra sau imparti altora pastilele ramase.
10. Esti prea serios
Ai permisiunea doctorului sa te uiti pe YouTube in pauza de masa.
Studiile au aratat ca emotiile pozitive asociate cu rasul scad nivelul hormonilor de stres si maresc nivelul sau activeaza celulele cu rol imunitar. Un experiment facut pe adulti sanatosi carora li s-a arata un filmulet amuzant timp de o ora, a dovedit ca activitatea sistemului imunitar al subiectilor a crescut considerabil in timpul vizionarii.
Ce sa faci: Razi mai mult! Uita-te la comediile tale favorite, ia masa cu un prieten cu simtul umorului si uita-te la caricaturile si glumele trimise de prieteni pe mail inainte sa le dai Delete.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
ULTIMA ORA
-
Presa americană: Metoda prin care mafia românească din SUA face 9 milioane de dolari lunar prin clonarea cardurilor
Procurorii din California susțin că mafia românească a dat o nouă înfățișare unei vechi înșelătorii: skimming-ul cardurilor de debit. Infractorii au instalat pe casele de marcat de tipul self-checkout dispozitive care fură informațiile personale ale clienților din magazinele alimentare.
-
Vladimir Putin: "Ideea că vom ataca Polonia, statele baltice şi Cehia este un nonsens total!"
Rusia nu va ataca Polonia, statele baltice sau Cehia, dar dacă Occidentul va furniza avioane de luptă F-16 Ucrainei, atunci acestea vor fi doborâte de forţele ruseşti, a declarat miercuri seara Vladimir Putin.
-
Iohannis vizează de fapt postul de comisar european pentru Apărare nu pe cel de sef al NATO
Unul dintre subiectele de la summitul UE de la Bruxelles de acum o săptămână a fost lăsat în afara atenției opiniei publice deși este important.
-
O echipă de cercetători a descoperit ceva bizar ce părea a fi un craniu care ieșea dintr-un terasament. Au fost uimiți când au realizat despre ce este vorba
În urmă cu aproximativ 16 milioane de ani, un delfin uriaș a navigat în adâncurile domeniului său acvatic. Dar, spre deosebire de majoritatea delfinilor moderni, casa sa nu era un ocean, ci trăia într-un lac de apă dulce din Amazonul peruvian.
-
Alimente care te distrug în 5 zile. Pas cu pas ce se întâmplă în corpul tău când alegi junk food
Alimentele de tip fast-food sunt considerate nesănătoase. O singură masă bogată în grăsimi și zahăr pe zi poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale. Iată ce se întâmplă cu organismul tău în doar nouă zile de mâncat junk food:
-
"Epidemia" misterioasă de cancer scoasă la iveală de diagnosticul Prințesei Kate
"Epidemia" misterioasă de cancer scoasă la iveală de diagnosticul Prințesei Kate. Cercetătorii sunt în căutarea cauzei unei „epidemii" de cancer misterioase care afectează tot mai mulți indivizi sub vârsta de 50 de ani. Apariția acestui diagnostic este tot mai frecventă, afectând chiar și personalități cunoscute, printre care se numără și recentul caz al Prințesei de Wales, care a atras atenția publicului.
-
Ce ar fi declanșat boala prințesei Kate. Gestul făcut de presupusa amantă a lui William în ziua dezvăluirii diagnosticului
Speculațiile privind boala de care suferă prințesa Kate nu s-au oprit nici după ce aceasta a dezvăluit că are cancer și că face chimioterapie. Secretomania familiei regale din ultimele săptămâni a alaimentat mai multe teorii ale conspirației referitoare la starea de sănătate a prințesei Kate.
-
AUR analizează varianta cu Cozmin Gușă în lupta pentru Primăria Capitalei împotriva lui Piedone și Nicușor Dan
Liderul AUR, George Simion, a dat nucleara. Acesta spune că partidul său face diverse sondaje pentru a găsi un candidat bun pentru Primăria Capitalei. Dacă PNL și PSD merg cu medicul Cătălin Cîrstoiu, iar primarul în funcție Nicușor Dan candidează pentru un nou mandat, PPU-SL a decis să îl arunce în cursă pe Cristian Popescu Piedone.
-
Misterul "Oamenilor în albastru" din atacurile de la mall-ul din Moscova. Noi date explozive despre posibila implicare a FSB în atacurile teroriste
Continuă seria întrebărilor fără răspuns în urma atacului terorist din Rusia! Iar ipoteza că FSB se află în spatele atacului se răspândește tot mai mult în Rusia, cel puțin pe rețelele de socializare, asta pentru că oficial autoritățile arată cu degetul spre SUA, Marea Britanie sau Ucraina.
DIN CATEGORIE
- TOP CITITE
- TOP COMENTATE
- 1.Afacerile familiei Mihai Gâdea despre care puțină lume știe. Soția șefului de la Antena 3 CNN este o antreprenoare de succes
- 2.Imobilizarea planificată a populațiilor: UE vrea să interzică repararea mașinilor mai vechi de 15 ani!
- 3.Un grup de muncitori forestieri au găsit în interiorul unui copac un câine mumificat de peste 50 de ani
- 4.Mașinile electrice eliberează de 1.850 de ori mai multe emisii toxice și sunt mai dăunătoare pentru mediu decât cele pe benzină
- 5.S-a decis data de la care UE va interzice sobele pe lemne și în România. Cine ne dă bani pentru pompe de căldură
- 6.Impozitul pe proprietate, complet diferit din 2025. Cum arată noua formulă de calcul care ar putea tripla datoriile românilor către stat
- 7.Teoria conspirației după verdictul în procesul Roșia Montana: "Este de neînţeles de ce nu a putut să se abţină ministrul de la comentarii"
- 8.Crenguţa Leaua este cea care a salvat România de la plata unor despagubiri colosale in Dosarul Roșia Montană
- 9.Cineastul G. Edward Griffin expune Conspirația Cancerului
- 10.Cel mai mare producător de panouri solare prevestește sfârșitul lor: "Din acest motiv nu pot supraviețui!"
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu