10 alimente, băuturi şi vitamine care te ajută când eşti răcit
Postat la: 01.03.2018 | Scris de: ZIUA NEWS
0
În sezonul rece ne întâlnim tot mai des cu răceala şi afecţiunile respiratorii, iar asta din cauza unui sistem imunitar deficitar. Organismul este supus zilnic interacţiunii cu diferiţi agenţi patogeni, acterieni, virali, parazitari sau factori de stres, iar aceştia suprasolicită sistemul imunitar.
În lipsa unor adjuvanţi nutriţionali care să îl susţină, protecţia în faţa bolilor este scăzută. Care sunt alimentele ce ne pot ajuta să facem faţă bolii, de ce vitamine avem nevoie şi cum ne hidratăm, am aflat de la medicul nutriţionist Florin Ioan Bălănică. „Recomand pacienţilor ca în această perioadă să aibă o alimentaţie variată, bogată în fructe şi legume, în primul rând pentru un aport ridicat de vitamine", precizează specialistul pentru Ce se întâmplă, doctore?
Iată cum ar trebui să arate, în opinia medicului nutriţionist Florin Ioan Bălănică, tabloul alimentar din această perioadă! Fructele de pădure au o concentraţie ridicată de antioxidanţi care ajută în această luptă cu virusurile gripale. Afinele conţin o mare concentraţie de antioxidanţi şi pot fi consumate în stare proaspătă sau congelate.
Consumul de citrice creşte aportul de vitamina C, care este unul dintre cei mai redutabili luptători împotriva răcelii şi gripei. Vitamina C este esenţială, mai ales în cazul fumătorilor, deoarece diminuează riscul apariţiei tusei. Aportul crescut de vitamina C asigură o protecţie suplimentară împotriva infecţiilor. Usturoiul conţine un compus numit alicină, o substanţă care îi conferă mirosul specific şi care are proprietăţi antioxidante. Utilizarea unor suplimente care să aibă în compoziţie alicină poate fi de ajutor în prevenirea sau tratarea răcelilor.
Carnea slabă. Pentru a avea un sistem imunitar sănătos trebuie să avem un aport adecvat de fier, vitamine, B1, B2, B12. Acest lucru poate fi obţinut prin consumul de carne roşie slabă, carne de peşte şi crustacee.
Sucurile de legume proaspete (varza de Bruxelles, spanacul, ardeiul iute roşu şi verde, pătrunjelul proaspăt, legumele cu frunze de culoare verde închis, broccoli, conopidă) sunt surse excelente de vitamina C şi sunt indicate mai ales atunci când vă doboară răceala. Acestea au în compoziţie cantităţi mari de antioxidanţi şi alte substanţe nutritive care ajută funcţia imunitară. În plus, sucurile de legume vă ajută să rămâneţi hidrataţi.
Răceala poate aduce dureri de stomac şi greaţă. Aceste simptome pot fi diminuate cu ajutorul ghimbirului, care apără organismul de inflamaţie. Ardeiul iute are în compoziţie capsaicina, un compus natural care îi oferă caracteristicile specifice. Capsaicina are proprietatea de a fluidiza mucusul, fiind de un real ajutor atunci când sunteţi răciţi şi aveţi nasul înfundat. Prin consumul de ardei iute căile nazale vor fi eliberate de germeni şi veţi putea respira mai uşor.
Iaurtul conţine probiotice, bacterii sănătoase care se găsesc în mod natural în flora intestinală. Consumul de iaurt poate îmbunătăţi funcţia sistemului imunitar prin aportul de vitamine, B 6, D, şi poate diminua simptomele date de răceală, care se însoţesc, de multe ori, şi de tulburări intestinale. Puteţi adauga miere în iaurt pentru a maximiza eficacitatea iaurtului în tratarea răcelii.
Ceaiul verde poate fi, de asemenea, un aliat de nădejde. Frunzele de ceai verde conţin antioxidanţi care stimulează sistemul imunitar. Mierea calmează tusea şi reduce inflamaţia din gât. Mierea conţine substanţe nutritive ce ajută funcţia sistemului imunitar. Recomand consumul de una-două linguriţe de miere înainte de a merge la culcare, deoarece calmează tusea şi vă puteţi odihni cum trebuie.
Iarna, organismul este mult mai slăbit, aşa că are nevoie de puţin ajutor ca să reziste în faţa factorilor externi. De aceea, suplimentarea alimentaţiei cu vitamine şi minerale, mai ales atunci când vă confruntaţi cu gripa sau răceala, este obligatorie. Vitamina A creşte imunitatea şi ajută la dezvoltarea celulelor care alcătuiesc sistemul imunitar, acţionează ca antioxidant şi previne răceala şi gripa.
Vitamina D protejează organismul împotriva simptomatologiei respiratorii: tuse, nas înfundat, secreţii nazale. Ba mai mult, îmbunătăţeşte răspunsul imun al corpului, asta în cazul unui contact cu virusul. Vitamina C este antioxidantul care fortifică sistemul imunitar şi ameliorează primele semne de răceală, aşa că este benefică atât în prevenirea, cât şi în tratarea acesteia.
Vitamina B12 oferă o doză de energie şi este perfectă pentru zilele friguroase. Vitamina B6 se administează în perioada de convalescenţă, pentru că ajută la refacerea sistemului imunitar. Dacă eşti răcit, e esenţial să te hidratezi corespunzător şi să consumi cât mai multe legume, citrice, fructe de pădure, asta pentru a avea un supliment de vitamine şi a ajuta organismul să se refacă. Astfel, perioada de convalescenţă devine tot mai scurtă.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
ULTIMA ORA
-
Sexspionaj: Dezvăluirile incredibile ale unei foste spioane a Moscovei. Ce spune despre Putin și războiul din Ucraina
Și-a sedus victimele ca o „maestră a manipulării". Aliia Roza, fost spion, a făcut dezvăluiri despre aventurile sale în materie de sexpionaj în cadrul unui podcast de la Tenderfoot TV, „To Die For", relatează NY Post.
-
Inversarea polilor magnetici ai Pământului a început: Fenomenul neobișnuit ce dă lumea peste cap
Cunoscutul fizician american Ofer Cohen de la Universitatea Massachusetts din Statele Unite, a dezvăluit faptul că în prezent se produce un fenomen neobișnuit: deplasarea polilor magnetici ai Pământului, cu sute de kilometri față de acum două sute de ani.
-
Denunțătorul lui Florian Coldea face acuzații explozive: Am depus peste 20 de înregistrări la DNA
Florian Coldea, fostul director adjunct al Serviciului Român de Informații (SRI) și generalul în rezervă Dumitru Dumbavă, au fost audiați joi dimineață la sediul Direcției Naționale Anticorupție (DNA), în urma unor acuzații grave formulate de omul de afaceri Cătălin Hideg.
-
Privat de telefon, un adolescent din Brazilia și-a ucis părinții și sora
Un adolescent brazilian și-a ucis părinții și sora în casa familiei, folosind arma de serviciu a tatălui său, pentru că fusese privat de telefon, potrivit detaliilor anchetei publicate miercuri, 22 mai.
-
Actorii au urinat pe scenă, dezbrăcați. A doua zi, Primarul orașului, cel care controlează instituția, a fost decorat de Mitropolitul Olteniei!
Actori care simulează urinarea pe alte persoane, dezbrăcați. De aceste imagini au avut parte spectatorii care au participat pe 20 mai, la spectacolul „A douăsprezecea noapte”, pus în scenă de Teatrul „Elvira Godeanu” din Târgu Jiu.
-
Hunter Biden a fost acuzat de mărturie mincinoasă și jurământ fals în fața Congresului
Parlamentarii din Camera Reprezentanților au făcut publice miercuri o serie de e-mailuri, înregistrări telefonice și alte documente furnizate de denunțătorii IRS
-
Gabi Bădălău s-a trezit cu un Lamborghini de 300.000 de euro sechestrat de DIICOT după ce a vrut să îl vândă unul dealer de droguri
Fiul celebrului pesedist Niculae Bădălău a încercat să își vândă mașina de 300.000 de euro. Gabi Bădălău a găsit cumpărător un bărbat care i-a oferit 150.000 de euro, ba chiar i-a dat un avans de 50.000 de euro!
-
Statele Unite raportează cel de-al doilea caz de gripă aviară, transmis de la vaci la om. Specialiștii sunt îngrijoraţi de numărul tot mai mare de mamifere infectate
La mai puţin de două luni de la primul caz, o a doua persoană a fost infectată cu gripă aviară în Statele Unite, contaminarea sa având legătură cu o epidemie care s-a răspândit în rândul efectivelor de vaci, au anunţat miercuri autorităţile sanitare americane.
-
Mii de ucraineni "locuiesc" la aceeași adresă din Botoșani. Proprietarul locuinței lua câte 50 de euro să le facă buletine
Peste 7.000 de ucraineni figurează ca locuind într-o casă de câteva zeci de metri pătrați dintr-o comună din Botoșani. Acest lucru le-a trezit suspiciuni autorităților, care au sesizat DNA.
DIN CATEGORIE
- TOP CITITE
- TOP COMENTATE
- 1.Suveica mafiei din agricultură: importăm porumb din Ungaria, mere din Polonia şi conserve de roşii din Turcia și dam totul la export
- 2.Guvernul german admite cu documente indubitabile că nu a existat nicio pandemie de Covid
- 3.Instalarea Guvernului Mondial intra în linie dreaptă: Marele Summit pentru Viitor pentru impunerea Agendei 2030
- 4.Semnul ca incepe Marea Resetare financiara: Explozia prețului la aur arata ca marii magnati nu mai cred in bani si in depozite monetare
- 5.Țarcuri IT pentru viitoarele "animale umane": Nimeni nu explică dar iată ce inseamnă de fapt "Orașe inteligente" și "Orașe de 15 minute"
- 6.Părintele Pimen Vlad face dezvăluiri cutremurătoare: De unde vine, de fapt, Lumina Sfântă de la Ierusalim!
- 7.Măsura fiscală care intră în vigoare de la 1 iulie 2024: Impozit de 70% pentru proprietarii care închiriază locuințe în România!
- 8.Amenzi usturătoare și legislație aberantă pentru românii care doresc să facă țuică, pălincă, sau vin în gospodărie
- 9.Cimitirul automobilelor electrice. Reportaj Spiegel despre aglomerări de mașini nevândute, parcate în secret, inclusiv ale Tesla
- 10.Cum vrea Macron să dinamiteze alegerile din România, aruncându-ne în război cu Rusia
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu